iform.nu

1 Kalorier fra alkohol Med mindre du bytter ut kalde øl med kremkaker, kan du se frem til et markant lavere kaloriinntak i din alkoholfrie måned. Mange opplever et vekttap, men hvor mye vil alltid avhenge av forbruket ditt i utgangspunktet – jo høyere, desto større vekttap vil et stopp medføre. De fleste merker likevel forandring. Selv om du holder deg til for eksempel maksimalt 10 alkoholenheter i uken, vil en alkoholpause typisk synes på vekten.

Hvit januar er en utfordring som stadig flere gir seg selv: Hold deg fra flasken en måned, og merk alle gevinstene. Men det kan være vanskelig, og spesielt ett sted kan kjeden fort ryke. Det forteller Bjarne Stenger Elholm, som er leder for i Alkohol & Samfund (Danmark) og har 30 års erfaring på alkoholområdet. Få hans viktigste råd for å fullføre din misjon, der du må være godt forberedt på spesielt én situasjon.

– Hva vil du ha å drikke? Hvis du vanligvis svarer «vin» eller «øl» når du er i et selskap, vet du også utmerket godt hvordan alkohol påvirker deg. Den får oss typisk til å slippe kontrollen og glemme utfordringer for en stund. Men hva ville skje hvis du svarte: – Jeg drikker ikke alkohol? Det er nettopp det fenomenet hvit januar handler om. Les også: Bjarne har hjulpet alkoholikere i 30 år: Få hans beste råd til å klare hvit januar – Du blir mer bevisst på ditt forbruk.

– Jeg er megastolt over det jeg har oppnådd på så kort tid – og jeg knokler videre. 46 år gamle Diana er ett stort smil, for etter bare 6 uker med I FORMs Flat mage-kurs har hun gått ned 8,6 kilo og er kommet godt i gang med en sunnere livsstil. Og som en helt uventet bonus har hun også blitt kvitt hodepinen som hadde plaget henne hver dag i 7 år. – Det er fantastisk å ikke lenger ha hodepine hele tiden, sier hun. Se Dianas før- og etter-bilder lenger ned i artikkelen.

– Det beste jeg tar med meg, er at det faktisk ER mulig å endre form og figur på bare 6 uker – også selv om man er i overgangsalderen. Det sier 53 år gamle Marie, som etter å ha fulgt I FORMs program Flat mage på 6 uker har gått ned 6,5 kilo og 8 cm i midjen. Hun legger til: – Man hører igjen og igjen hvor vanskelig det er å gå ned i vekt når man er over 40. Men det har virkelig overrasket meg hvor effektivt dette programmet er. Jeg så veldig raskt forandringer på vekten.

– Jeg har fortsatt et stykke igjen, men jeg er på god vei. Jeg er mer fornøyd med kroppen min enn for 6 uker siden, og jeg setter pris på å kunne bruke noen av de gamle klærne mine igjen. 55 år gamle Lorrietta har fulgt I FORMs Flat mage på 6 uker. – For 6 uker siden var forholdet mitt til mat og trening ganske dårlig. Men nå har jeg fått i gang en sunnere livsstil, og det fortsetter jeg med, sier hun.

Du forbinder sikkert D-vitamin med solen, og den er jo også en av Irene Brøndums favorittkilder til vitaminet. Men ernæringsfysiologen har også fire andre ... Det er nemlig viktig å få i seg nok D-vitamin. For det første fremmer det opptaket av kalsium, som er viktig for bein og tenner, og det bidrar også til å opprettholde normal muskelfunksjon og et velfungerende immunforsvar.

Pilates er en svært effektiv treningsform som styrker og toner både forsiden og baksiden av kroppen. Og nei, det er ikke bare for de erfarne eller de som er svært smidige. Alle kan ha glede av pilates. De rolige, kontrollerte bevegelsene trener både muskler og bevegelighet, samtidig som du tar godt vare på bevegelsesapparatet.

Leter du etter en treningsform som gjør deg sterk og smidig, og som verken krever dyrt utstyr eller treningsabonnement? Da bør du ta en nærmere titt på Pilates. Pilates er både en god begynnerøvelse for deg som vil begynne med styrketrening, og et flott supplement for deg som allerede driver med annen trening. I pilates lærer du nemlig først og fremst kroppen å bevege seg på en hensiktsmessig måte, slik at du blir sterk og minimerer risikoen for skader og plager.

Rolig musikk, dype åndedrag og et rom fullt av kvinner som gjør langsomme strekkøvelser uten særlig effekt. Er det omtrent slik du forestiller deg pilates? Da bør du lese videre her. For selv om pilates har eksistert i over 100 år, er det fortsatt mange som ikke helt vet hva denne treningsformen går ut på, og hva den egentlig kan. Pilates er mye mer enn sit-ups og planke på en matte.