iForm.se

Drömmer du om att bli av med ohälsosamt fett på magen? Då har du hamnat på rätt ställe! Det är nämligen möjligt att minska midjemåttet med flera centimeter och gå ner i vikt på kort tid – utan mediciner eller extrema dieter. Du behöver bara gå tillväga på rätt sätt. Därför har vi tagit fram I FORMs plan för en platt mage – en plan som ger dig allt du behöver för att nå ditt mål på ett hälsosamt och säkert sätt.

Är du en av dem som tydligt känner av symtom under klimakteriet? Då kan det vara en bra idé att granska dina matvanor och hur du äter. ”Klimakteriet kan förvärra redan befintliga dåliga vanor, till exempel överätande, som man tidigare kunde hålla i schack”, säger Gitte Boesen. Hon är hälsorådgivare med 14 års erfarenhet av att guida kvinnor i hur de kan äta sig till en mildare klimakterieperiod.

Svartvinbärsmarmelad och svartvinbärssaft. Ja, vi känner ju väl till det mörka, smakrika och syrliga svarta vinbäret, men vi skulle gärna kunna använda dem mycket mer. Svarta vinbär är nämligen fullspäckade med näringsämnen. De innehåller hela 30 gånger mer C-vitamin än blåbär, och de är också rika på antioxidanter, som stärker dina celler. Därför har vi bett kokboksförfattaren och lektorn i näringslära Mia Irene Kristensen om en lektion om denna underskattade bär.

Trötthet kan bero på väldigt många saker. Dålig sömn, högt tempo på jobbet, stress – och tydligen även vitaminbrist. Det är en av de viktigaste slutsatserna i en ny studie, som har publicerats i tidskriften Nutrients. Här har japanska forskare analyserat data från drygt 600 vuxna japaner och funnit ett samband mellan brist på vitaminerna B12 och folat och upplevd trötthet samt bristande motivation.

Antibiotikabehandlingar och utlandsresor. Det är två av tarmflorans största fiender. Antibiotika dödar de nyttiga bakterierna i tarmen, och vid resor till fjärran trakter utsätts tarmen för främmande bakterier. ”På så sätt kan bakteriefloran förändras, vilket kan leda till uppblåsthet, obehag och diarré”, säger Klaus Theede, som är överläkare i mag- och tarmsjukdomar vid Hvidovre sjukhus. Här får du hans bästa råd för att undvika magbesvär och för att bli av med dem om du redan har drabbats.

Utmattning. Det är kanske den vanligaste känslan efter en omgång diarré och kräkningar. Och även om de frekventa toalettbesöken är över kan det fortfarande dröja en stund innan magen är tillbaka i normalläge. ”I de allra flesta fall återfår tarmfloran sin tidigare balans av sig själv, men det finns också saker som du själv kan göra för att påskynda processen”, säger Klaus Theede, överläkare i mag- och tarmsjukdomar vid Hvidovre sjukhus.

Är det möjligt att hålla sig i form när man har fyra barn, två kaniner och ett jobb som tar upp det mesta av ens tid? För personliga tränaren Lotte Arndal är svaret ja – men inte på det sätt du kanske tror. Hon har hittat sitt eget sätt att få träning och vardag att gå hand i hand, och hon tillbringar sällan mer än 20 minuter i träningskläderna. Det är framför allt två vanor som gör att det fungerar.

Välkommen till hösten med allt vad den innebär. Regn, vind och löv, bruna och gyllene löv på träden – och massor av goda råvaror. Om det finns en råvara som har blivit symbolen för oktober så är det pumpan. Och vi behöver inte vänta länge in på månaden innan man ser dem överallt. Framför hus, i butiker, på menyn i matsalar och – om du känner för det – i ditt kök hemma. Om du behöver inspiration till hur du kan använda pumpa kan du se fram emot de läckra recepten nedan.

Maskrosen ger inte upp så lätt. Den lilla, seglivade växten kan tränga sig fram till och med genom asfalt, och den breder ofta ut sig som en solgul matta över gräsmattan. Vissa kallar den ogräs – vi säger grön delikatess. 1 Vad är maskrosor bra för? Maskrosen har ett högt innehåll av A-vitamin, som är bra för både synen, huden och immunförsvaret.

Om du tränar för att leva länge får du mest valuta för pengarna genom att satsa på konditionsträning. Det visar en dansk studie från 2025. Men det betyder inte att styrketräning inte har någon effekt – tvärtom visar den tidigare nämnda studien att även den träningsformen har en markant positiv effekt. Nu pekar en ny studie på exakt hur många minuter per vecka du behöver ägna åt styrketräning för att få största möjliga utbyte. Svaret är 90–119.