iForm.se

Hur många enheter alkohol är för mycket? Och är det okej att dricka sig full ett par gånger i månaden? Vad krävs egentligen för att man ska ha ett alkoholproblem? Här får du gratis tillgång till ett alkoholtest som har utvecklats av Världshälsoorganisationen WHO och bearbetats av den danska intresseorganisationen Alkohol & Samfund. Testet bygger på 10 frågor om dina dryckes- och beteendemönster. Efter några minuter får du en nyanserad bild av din alkoholkonsumtion.

”Vad vill du ha att dricka?” Om du brukar svara ”vin” eller ”öl” när du är på fest, vet du också mycket väl hur alkohol påverkar dig. Den får oss oftast att tappa kontrollen och glömma våra problem för en stund. Men vad skulle hända om du svarade: ”Jag dricker inte alkohol”? Det är precis vad fenomenet vit januari handlar om. Läs också: Bjarne har hjälpt alkoholister i 30 år: Få hans bästa råd för att klara ”vit januari” Du blir mer medveten om din konsumtion.

Vit januari är en utmaning som allt fler ställer sig själva: Håll dig borta från flaskan i en månad och upplev alla fördelarna. Men det kan vara svårt, och det finns särskilt ett ställe där man lätt kan tappa fotfästet. Det berättar Bjarne Stenger Elholm, som är rådgivare och har 30 års erfarenhet inom alkoholområdet. Här får du hans viktigaste råd för att genomföra din utmaning, där du framför allt måste vara väl förberedd på en viss situation.

1 Kalorier från alkohol Om du inte byter ut dina kalla öl mot gräddtårtor kan du räkna med ett betydligt lägre kaloriintag under din alkoholfria månad. Många upplever en viktminskning, men hur stor den blir beror alltid på ditt intag från början – ju högre det är, desto större viktminskning kommer ett uppehåll att medföra. De flesta märker dock en förändring. Även om du håller dig till de rekommenderade maximalt 10 enheter per vecka kan en alkoholpaus vanligtvis märkas på vikten.

”Det bästa jag tar med mig är att det faktiskt går att förändra sin kroppsform och figur på bara 6 veckor – även om man är i klimakteriet.” Så säger 53-åriga Marie, som efter att ha följt I FORMs program Platt mage på 6 veckor har gått ner 6,5 kilo och minskat midjemåttet med 8 cm. Hon tillägger: ”Man hör om och om igen hur svårt det är att gå ner i vikt när man är över 40. Men det har verkligen överraskat mig hur effektivt det här programmet är.

”Jag är oerhört stolt över vad jag har åstadkommit på så kort tid – och jag fortsätter att kämpa.” 46-åriga Diana strålar av glädje, för efter bara 6 veckor på I FORMs program för platt mage har hon gått ner 8,6 kilo och kommit igång ordentligt med en hälsosammare livsstil. Och som en helt oväntad bonus har hon också blivit av med den huvudvärk som plågat henne varje dag i 7 år. ”Det är fantastiskt att inte längre ha huvudvärk hela tiden”, säger hon.

”Jag har fortfarande en bit kvar, men jag är på god väg. Jag trivs bättre i min kropp än för 6 veckor sedan, och jag njuter av att kunna ha på mig en del av mina gamla kläder igen.” 55-åriga Lorrietta har följt I FORMs Platt mage på 6 veckor. ”För sex veckor sedan var mitt förhållande till mat och träning ganska dåligt. Men nu har jag fått igång en hälsosammare livsstil, och den fortsätter jag med”, säger hon.

Du förmodligen förknippar D-vitamin med solen, och den är ju också en av Irene Brøndums favoritkällor till vitaminet. Men hon har fyra till ... Det är nämligen viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin. Dels främjar det upptaget av kalcium, vilket är viktigt för dina ben och tänder, liksom det bidrar till att upprätthålla en normal muskelfunktion och ett välfungerande immunförsvar.

Blåklinten är en härlig sommargäst längs åkervägarna och i vilda trädgårdar. Den är vacker i en bukett, men kan också ge en färgglad touch till säsongens sallader och desserter. Fakta om blåklint Latinskt namn: Centaurea cyanus. Tillhör: Familjen korgblommiga växter. Höjd: 30-80 cm. Kännetecken: Blåklint har smala, upprätta stjälkar och smala, grågröna blad. Blommorna är karakteristiskt klarblå med tandade kronblad, samlade i en rund korg. Förväxling: Kan förväxlas med cikoria och blåklocka.

Mamma mia, italiensk vecka! Älskar du italiensk mat kan du verkligen se fram emot den här veckan, då vi har fyllt menyn med goda italienska råvaror som pasta, tomater, parmesan och oliver. Vi inleder med en härlig spaghetti carbonara i en lättare och hälsosammare version med fullkornspasta, kalkonbacon och vårlök – men fortfarande full av smak. Och det finns mer god pasta på menyn – nämligen pasta med tomatsås, ugnsbakade tomater och burrata.