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Articles by Celia Crespo
Giovanni Lavorante, estilista: “A partir de los 60, para el cuidado de las canas durante los meses fríos recomiendo apostar por rutinas nutritivas que ayuden a mantener el cabello suave, flexible y luminoso. También es importante evitar el agua demasiado
Que llegue el frío a nuestra vida no solo significa que debamos rescatar el abrigo y las botas del armario. Igual que hacemos el cambio de armario, nuestra rutina de cuidado capilar también necesita pequeños ajustes. Y, aunque esto no es nada nuevo, posiblemente durante los meses más fríos también hayas modificado tu rutina de skincare, quizás utilizando cremas más nutritivas que las que usas en verano.
Javier Verdugo, entrenador: “Sandra Golpe (52 años) en el gimnasio hace ciclo y, si puede hace caminatas en un entorno natural. Lo ideal es combinar 3 días de entrenamiento cardiovascular con 2 días de entrenamiento de fuerza y, una sesión de movilidad.”
Es una de las periodistas más reconocidas de nuestro país y, aunque su pasión por la comunicación es evidente, no es su única afición. Hace un tiempo, Sandra Golpe mantenía una conversación con la Agencia EFE en la que hablaba de su relación con el deporte. Una actividad que, como ella misma confesaba, intenta practicar siempre que puede, aunque sus horarios y compromisos laborales no siempre se lo permiten.
Natalia González, manicurista de El Puerto de Santa María: “A partir de los 50 años, las uñas jabón en rosa lechoso, de longitud corta o media y con formas ovaladas, aportan luminosidad y dan una sensación de manos más frescas y cuidadas”
En cuestión de manicura y diseños de uñas, hay quienes prefieren apostar por los clásicos de toda la vida y quienes no dudan en sumarse a las últimas tendencias. Sin embargo, esta temporada son precisamente los diseños más tradicionales los que vuelven a estar de moda. Así, la clásica manicura roja o los tonos oscuros propios del invierno seguirán siendo un must en cualquier salón de belleza.
Mamen Garzón Siles, entrenadora personal: “Elsa Pataky (50 años) entrena 5 días a la semana: 3 fuerza y 2 pilates. También hace cardio. Lo ideal revisar que esas sesiones de fuerza trabajen todos los grandes grupos musculares, con una técnica adecuada y u
Elsa Pataky es una de esas actrices para las que el deporte se ha convertido en una parte fundamental de su estilo de vida. La madrileña sigue una rutina de entrenamiento exigente y variada que acompaña de una alimentación equilibrada y un descanso adecuado. Una combinación que le permite mantenerse activa y cuidar su condición física. Según confesaba hace un tiempo en el pódcast Vibenat, "entreno 5 días a la semana seguro porque los fines de semana los reservo para la familia".
Oriol Barberà, estilista: “A partir de los 50, las canas en pieles frías o rosadas suelen armonizar muy bien con los tonos plateados, blancos y grises, mientras que en pieles cálidas o doradas debemos estudiar mejor el contraste para evitar que el cabello
Hoy en día,lucir las canas puede ser una cuestión de tendencia o, simplemente, de estilo y personalidad. Sin embargo, independientemente del motivo, surgen muchas dudas sobre si nos favorecen y cómo llevarlas. ¿Me quedan bien las canas? ¿Cómo debo hacer la transición? ¿Encajan con mi estilo o son una tendencia más?
Cristian Cuevas, entrenador: “Nuria Roca (54 años) sale dos o tres días a la semana a andar a buen ritmo unos 10 km y dos días de pilates. Lo ideal es incorporar el entrenamiento de la fuerza 2 días a la semana”
Si hay algo que no nos cansamos de repetir es que no hace falta entrenar todos los días ni pasar horas y horas en el gimnasio para mantenernos activas a partir de los 50. Una lección que la presentadora Nuria Roca ha entendido a la perfección. Y es que, a pesar de que no se considera una persona muy deportista, admite haber adquirido el hábito de salir a caminar varias veces por semana y combinar esta actividad con clases de pilates.
Álvaro Sámchez, maquillador: “A partir de los 50 años, en pieles con poros y arrugas, el error más habitual no es usar el producto equivocado, sino usar demasiado. A partir de cierta edad, maquillar bien es saber dónde quitar.”
La pregunta del millón: ¿cómo maquillar las pieles maduras? Aunque, ¿es esta la verdadera pregunta que debemos hacernos? Según el maquillador y peluquero Álvaro Sámchez, la clave de un buen maquillaje en pieles maduras no está tanto en qué hacer como en “saber dónde quitar”. Sin embargo, la mayoría de nosotras tendemos a centrarnos en qué productos escoger o qué técnicas aplicar, cuando la respuesta reside más bien en utilizar la cantidad adecuada y preparar correctamente la piel.
Juan Leal, peluquero: “Para evitar el pelo encrespado en un otoño lluvioso es fundamental secar bien el cabello antes de salir de casa. Si dejamos zonas húmedas, especialmente en la raíz, el peinado será más vulnerable a los cambios de humedad”
¿Vives luchando contra el encrespamiento durante los meses de otoño? Te entiendo. Puedo decir que, posiblemente, este efecto sea el peor enemigo de mi cabello. Y sí, como muchas de nosotras, también me he visto millones de trucos de belleza en TikTok e Instagram e, incluso, tengo una gran variedad de productos antiencrespamiento en el armario de mi cuarto de baño. Pero ¿qué es lo que se me escapa? Es, posiblemente, una de las preguntas que más veces me hago.
Raquel Linde, experta en maquillaje: “A partir de los 50, un buen diseño puede conseguir un efecto rejuvenecedor. Lo ideal es rellenar los huecos con un lápiz de punta fina, dibujando trazos que imiten el pelo y respetando siempre la forma original de la
En materia de maquillaje también hemos vivido toda una revolución. Y es que, hace años, apenas prestábamos atención a nuestras cejas a la hora de maquillarnos. Es más, hubo una época en la que se llevaban tan finas que, en algunos casos, llegaron prácticamente a desaparecer. Tras esta tendencia, pasamos al extremo contrario y todas ansiábamos unas cejas más gruesas, como las que popularizó la modelo Cara Delevingne.
Álvaro Sámchez, maquillador: “A los 60, no diría que no se pueden usar sombras oscuras, sino que hay que usarlas de otra manera. El error más habitual no es el color en sí, sino aplicarlo por todo el párpado o subirlo demasiado hacia la ceja”
Parece que, a medida que cumplimos años, hay ciertos maquillajes o hábitos que desterramos de nuestra vida por miedo a parecer mayores, a que nos echen años encima o a no vernos lo suficientemente favorecidas. Sin embargo, muchas veces el problema no está en un eyeliner negro o en una sombra oscura, que suelen ser dos de los productos de maquillaje que más respeto nos dan, sino en cómo los aplicamos.
Los peluqueros coinciden sobre la transición a las canas de la reina Letizia: “El color que mejor convive con las canas es uno con luces y matices”
Es uno de los temas que más preocupa a muchas mujeres cuando hablamos de cabello. Primero llega ese momento de sorpresa al descubrir la primera cana; después, la etapa de los tintes para disimularlas y, finalmente, ese punto en el que muchas deciden dar el paso y dejar su melena al natural, con sus canas y matices propios. Ahora bien, este proceso no siempre es tan sencillo como parece, especialmente porque cada transición es diferente.
Antonela Roccuzzo (38 años): “Todo el mundo debería levantar pesas al menos una hora al día, porque es muy importante para el futuro. El músculo es salud no estética.”
Antonela Roccuzzo no es solamente la mujer de Leo Messi. La influencer argentina ha conseguido hacerse un nombre por sí misma, hasta el punto de colaborar habitualmente en campañas de marcas como Adidas o la firma de joyería Tiffany & Co. Afincada en Miami junto a su marido y sus tres hijos, se ha convertido también en una auténtica embajadora del deporte y de un estilo de vida activo.
Carmen Lomana (78 años): “Los recuerdos de esos veranos, de mi pandilla, de mis primeros amores mis padres, cada día están más presentes. Tengo las imágenes de mi madre sentada en el porche de casa mirando el mar. Ella adoraba Celorio y en sus últimos ver
Carmen Lomana es, posiblemente, uno de los rostros más reconocidos de nuestro país. La socialité, que actualmente participa en diferentes programas de radio y televisión y colabora con medios de prensa escrita, se ha convertido en todo un referente en cuestiones de moda, protocolo y belleza. Sin embargo, más allá de su faceta pública, también hay una Carmen Lomana que guarda con especial cariño los recuerdos de su infancia y de los lugares que marcaron su vida.
Valero Hair, estilista: “El truco para que las ondas no se caigan en cabellos finos es trabajar con mechones finos y dejar que cada onda se enfríe completamente antes de tocarla”
Quienes tenemos el pelo liso y fino sabemos que, muchas veces, lucir una melena con ondas parece casi imposible. Especialmente si, como yo, tienes el cabello muy largo y sin capas. Entonces, la misión se complica todavía más. Y quizás sea precisamente por lo difícil que resulta conseguirlas, y lo bonitas que quedan, por lo que algunas nos empeñamos tanto en lucirlas.
Lidia Herrero, maquilladora, sobre el smoky eye de Pamela Anderson: “El secreto está en el equilibrio: ojos intensos y bien definidos, piel luminosa y labios en tonos suaves”
En los últimos años nos hemos acostumbrado a ver a la actriz canadiense Pamela Anderson sin apenas una gota de maquillaje, luciendo una piel luminosa y una belleza prácticamente al natural. Una decisión que, de alguna manera, ha supuesto un soplo de aire fresco después de tantos años intentando ocultar la edad, las líneas de expresión o cualquier pequeño 'defecto'. Sin embargo, cuando recientemente la hemos visto lucir unos ojos ahumados de infarto, también nos ha conquistado.
Anna Barba, maquilladora profesional: “A partir de los 50, si tienes los ojos verdes, los tonos de lápiz más favorecedores suelen ser el berenjena, el marrón con subtono ciruela o aquellos con matices rojizos”
Si hay un maquillaje que nos acompaña durante toda la vida, es la clásica raya de ojos. El eyeliner es nuestro mejor amigo desde que empezamos a maquillarnos hasta que llegamos a la edad adulta e incluso a la vejez. Ahora bien, tenemos claro que este maquillaje tan sencillo sigue siendo una de nuestras primeras opciones, pero, si bien el negro suele ser la elección predilecta durante la juventud, a medida que cumplimos años no siempre resulta igual de favorecedor.
Cristian Cuevas, entrenador: “Si no tienes tiempo para entrenar, camina 30 minutos al día a buen ritmo y a una intensidad que te permita hablar”
Uno de los grandes problemas a los que nos enfrentamos muchas de nosotras es la falta de tiempo. Que si ir a buscar a los niños al colegio, jornadas de trabajo que se alargan más de la cuenta, imprevistos que surgen cuando menos lo esperamos o, simplemente, un pequeño cambio en la rutina que hace que nuestro calendario se desmorone como un castillo de naipes.
Carlos Ortigosa, estilista, sobre las mechas del otoño: “Son perfectas para las morenas que quieren dar luz sin pasarse al rubio. Buscamos colocar la luz estratégicamente, alrededor del rostro y en las zonas donde el cabello tiene movimiento. El verdadero
Si tienes el pelo castaño como yo, seguro que te ha pasado: sientes que tu melena necesita un poco más de luz, pero pensar en hacerte unas mechas demasiado marcadas o acabar pareciendo rubia tampoco es una opción. Sin embargo, seguro que te has fijado en referentes de estilo como Ana Boyer o Tamara Falcó y te has preguntado: ¿cómo lo consiguen? Son castañas, tienen un cabello lleno de luz y, en más de una ocasión, te ha parecido distinguir algún que otro reflejo.
Leticia Carrera, farmacéutica: “A partir de los 50, la clave para reducir las manchas y recuperar la luminosidad es adaptar la rutina manteniendo los básicos: limpieza suave, antioxidantes por la mañana, hidratación, fotoprotección SPF 50+ y activos renov
Si hay algo que nos preocupa especialmente cuando hablamos del cuidado de la piel, son las manchas. En muchos casos, comienzan a aparecer a partir de los 30 años, primero como pequeñas marcas a las que apenas damos importancia, pero que, a medida que cumplimos años, pueden hacerse más grandes y visibles. Sin embargo, no son lo único que cambia: la luminosidad, la textura e incluso la uniformidad del tono de nuestra piel también pueden verse afectadas.
Nuria Aluart, experta en maquillaje: “A partir de los 60, el error más habitual de maquillaje es abusar de las bases mates y los polvos”
Que el maquillaje es un arte lo sabemos. Está lleno de técnicas, trucos y mucha habilidad. Y aunque no todas tenemos el don de saber maquillarnos como profesionales, hay ciertos consejos que pueden ayudarnos a conseguir un acabado de diez. A menudo nos centramos en todo aquello que debemos hacer, pero muchas veces el secreto está en aprender qué no debemos hacer.
Salir a caminar está muy bien, pero Daniel Martínez, entrenador personal, avisa: “Si queremos conservar la masa muscular a partir de los 60 hay realizar ejercicios de fuerza”
A estas alturas, recomendar caminar como parte de una rutina de entrenamiento puede resultar un tanto extraño. Con el paso de los años, ha quedado demostrado que caminar no debería ser únicamente una actividad que incorporamos a nuestros entrenamientos, sino que tendría que formar parte de nuestra vida cotidiana. No como un esfuerzo extra, sino como un hábito natural.
Oriol Barberà, estilista: “A partir de los 50, los errores que las mujeres comenten al secarse el pelo son: Empezar a secar el cabello cuando está demasiado mojado, utilizar temperaturas demasiado altas, acercar mucho el secador o no utilizar un protector
¿Alguna vez te has preguntado si te estás secando el cabello correctamente? Posiblemente no. Pocas veces nos lo planteamos hasta que alguien nos advierte de que no lo estamos haciendo bien o nuestro cabello empieza a verse más debilitado. Es entonces cuando analizamos toda nuestra rutina y nos damos cuenta de que quizás hay gestos que podríamos mejorar. Uno de ellos es, sin duda, la manera en la que nos secamos el cabello.
Juan Antonio Martín, entrenador: “Caminar 10 minutos después de cada comida es una opción sencillísima para controlar el azúcar, mejorar la digestión y perder grasa abdominal sin pisar el gimnasio”
No sé si te ha pasado, pero a mí, en épocas de mucho trabajo o cuando llevo una vida un poco más caótica de la cuenta, encontrar tiempo para ir al gimnasio puede convertirse en toda una hazaña. Al final, entre la falta de tiempo y los compromisos diarios, terminamos restando horas de sueño, algo que tampoco es una solución, o agobiándonos por no conseguir mantener una rutina de ejercicio.
Verónica Barcenilla, experta capilar: “Para conseguir un cabello suave y sin frizz, es mejor trabajar la fibra desde el lavado hasta el acabado: Mantenerla hidratada, acondicionada y protegida.”
Si hay algo contra lo que luchamos todas, ya tengamos el pelo liso, rizado u ondulado, es contra el frizz. Y es que el encrespamiento no entiende de estaciones: nos acompaña tanto en invierno como en verano. Durante los meses más cálidos, especialmente cuando veraneamos cerca de la costa, la humedad puede convertirse en nuestra peor enemiga. Pero con la llegada del otoño y el invierno, entre la lluvia y los cambios de temperatura del interior al exterior, nuestro pelo tampoco parece darnos tregua.
Mónica Cruz (49 años): “Mi entrenamiento se basa en mis clases de ballet, pero ahora no puedo ir por falta de tiempo. Lo que hago en casa sí o sí es un mínimo de tres días de fuerza, pesas y sentadillas.”
Los hermanos Cruz llevan el arte y la creatividad en las venas. Mientras Penélope Cruz se ha convertido en una de las actrices españolas más reconocidas a nivel internacional, su hermano Eduardo ha desarrollado su carrera en el mundo de la música y Mónica Cruz ha dedicado buena parte de su trayectoria profesional a la danza y la interpretación. De hecho, quienes crecimos viendo Un paso adelante difícilmente olvidaremos su papel como Silvia Jáuregui.
Los peluqueros coinciden: “Lo ideal es lavar el cabello rizado con agua tibia, evitando temperaturas demasiado altas. No es necesario terminar con agua fría para conseguir brillo: influye mucho más el estado de la fibra capilar y un buen acondicionamiento
¿Cuál es el mejor champú para el cabello rizado? ¿Cómo debo aplicar el método curly? ¿Qué tipo de acondicionador debo utilizar? Estas son algunas de las preguntas que nos hacemos a diario cuando tenemos el cabello rizado y buscamos lucir unos rizos de diez. Sin embargo, aunque todas estas cuestiones son importantes, muchas veces ponemos el foco en los productos que debemos escoger o en las marcas, dejando en un segundo plano el proceso de lavado en sí.
Miguel Lordán, entrenador de Malena Costa: "Hago entrenamientos de fuerza, pero no soy muy dado al peso, porque para mí hay que cuidar las articulaciones siempre. El deporte es salud física y mental sobre todo."
Es, posiblemente, uno de los entrenadores de celebrities más conocidos de nuestro país. Miguel Lordán (@mltrainer) se ha convertido en uno de los nombres de referencia del panorama fitness actual. Y no es para menos, ya que entre sus clientes encontramos rostros tan conocidos como Manuel Carrasco, Malena Costa o el exfutbolista del Real Madrid Iker Casillas.
Vladislav Tkachev, tricólogo: “El cabello crece aproximadamente un centímetro al mes. No podemos acelerar su crecimiento lavándolo con más frecuencia”
Especialmente después de la caída estacional del otoño, conseguir que el cabello crezca más rápido se convierte en una de nuestras principales preocupaciones. Y es entonces cuando empezamos a buscar todo tipo de trucos, productos y remedios que prometen acelerar el proceso. Pero ¿cuántos de ellos funcionan realmente? Seguramente tú, como yo, hayas probado alguno de esos consejos que circulan por las redes sociales.
Xènia García, esteticista: “A partir de los 50, para elevar y agrandar un ojo encapotado, es recomendable trabajar la zona periorbicular junto con la de frente. Si trabajamos bien estos músculos vamos a levantar la ceja, por tanto, el párpado se va a ver
Es una de las preocupaciones estéticas más habituales cuando hablamos de la mirada. Y aunque los párpados encapotados no siempre están relacionados con la edad, hay quienes presentan esta característica desde los 30 años o incluso antes, lo cierto es que el paso del tiempo puede acentuar la caída del párpado superior y hacer que la mirada parezca más cansada. La cirugía es una de las opciones para corregir el exceso de piel en esta zona.
Paula Floristán, entrenadora personal: “Se recomienda realizar entre 30 y 45 minutos de actividad diaria, pero no tiene por qué hacerse todo seguido ni tiene que ser siempre un entrenamiento”
A día de hoy, la mayoría de nosotros somos sedentarios o muy sedentarios, y me incluyo la primera, por lo que nos obligamos a ir al gimnasio, salir a caminar o realizar cualquier actividad que, de alguna manera, implique movernos por el mero hecho de sentirnos mejor con nosotros mismos. Más allá de estar en forma, lo hacemos por nuestra salud, tanto física como mental.
Los peluqueros coinciden: “El truco estrella para conseguir unos rizos perfectos es utilizar, en la mayoría de los casos, un champú sin sulfatos: el rizo se agrupa mejor, tiene más elasticidad y más brillo”
Quienes tienen el cabello rizado saben que los rizos tienden a tener vida propia. Si bien todas, ya tengamos el pelo liso, rizado u ondulado, podemos sufrir bad hair days y disfrutar de good hair days, con el cabello rizado sabemos que jugamos aún más a la bonoloto, pues controlar los rizos no siempre es la hazaña más sencilla.
Lidia Herrero, maquilladora profesional: “A partir de los 50, el perfilador es nuestro mejor aliado. Mi truco es difuminar ligeramente el lápiz hacia el interior del labio.”
Hay quienes tienen los labios naturalmente más definidos o pigmentados. Yo, por ejemplo, tengo unos labios bastante pálidos, mientras que mi madre los tiene mucho más definidos y llenos de color. Una diferencia que, además, puede hacerse más evidente con el paso de los años. Con la edad comienzan a aparecer esas temidas arrugas alrededor de la boca, popularmente conocidas como 'código de barras', y el contorno del labio puede ir perdiendo definición.
Ramón Gabaldón, entrenador de Pilar Rubio, sobre el entrenamiento de glúteo: “Es conveniente saber gestionar la carga, la recuperación, y entrenar 2 ó 3 días a la semana el glúteo”
Es posiblemente uno de los grupos musculares que más nos gusta entrenar a muchas mujeres. De hecho, hay quienes, como Pilar Rubio, lo trabajan prácticamente cada día que hacen ejercicio. Porque, no nos vamos a engañar, también es una de esas zonas en las que buscamos percibir resultados cuanto antes y eso puede llevarnos a querer entrenarla con mayor frecuencia. Pero ¿es realmente recomendable trabajar los glúteos todos los días?
Isabel Auernheimer, maquilladora profesional: “A partir de los 50 años, el difuminado en ojos es súper importante. Las líneas duras y marcadas nos aportan dureza y años.”
El maquillaje es un arte y no todas hemos sido bendecidas con esta destreza. Pero, seamos más o menos hábiles, hay ciertos trucos que, según los expertos, pueden marcar un antes y un después en nuestra apariencia. Podemos pasar de una mirada cansada y sin vida a todo lo contrario. ¿La clave? Saber aplicarnos el maquillaje de la forma correcta y en el lugar adecuado. En especial, la mirada puede marcar el aspecto general de nuestro rostro y cambiar por completo nuestra imagen.
Las peluqueras coinciden: “Si tienes el pelo fino, termina el secado por secciones. Con un cepillo redondo, la boquilla hacia abajo y temperatura moderada. La tensión de arriba hacia abajo es lo que da brillo y cuerpo. Aire frío para rematar cada sección.
La mayoría de nosotras nos obsesionamos con comprar los mejores productos, encontrar los más efectivos y seguir rituales de haircare interminables. Y, aunque elegir productos adecuados para las necesidades de nuestro cabello y mantener una buena rutina de cuidado es clave, no todo reside ahí a la hora de conseguir una melena de infarto.
Javier Verdugo, entrenador: “A partir de los 60, la clave para proteger rodillas es fortalecer toda la musculatura que la rodea y la estabiliza, especialmente los cuádriceps, los glúteos y la cadena posterior”
Una de las molestias que pueden aparecer con el paso de los años es el dolor de rodillas, aunque lo cierto es que también puede manifestarse a edades más tempranas. Cuando surge, una de las primeras reacciones suele ser reducir la actividad física o incluso dejar de entrenar. Sin embargo, dependiendo del origen y la intensidad del dolor, el ejercicio y el trabajo de fuerza pueden desempeñar un papel importante.
Las peluqueras coinciden: “Aplicar la mascarilla antes del lavado, puede ser un buen recurso cuando el cabello está seco, sensibilizado o especialmente poroso para aportar nutrición y acondicionamiento antes de limpiar el cabello”
El cuidado capilar es algo que nos preocupa durante todo el año. Entre cambios de estación, caídas estacionales y tendencias varias, el estado de nuestro cabello ocupa buena parte de nuestra atención. Tanto es así que muchas veces buscamos soluciones mágicas o demasiado complicadas para cuidarlo cuando, en la mayoría de las ocasiones, la respuesta se resume en aquello de 'menos es más'. Y es que los trucos más sencillos son, muchas veces, los más efectivos.
Isabel Auernheimer, maquilladora: “A partir de los 50, mi truco de maquillaje para pieles maduras es no utilizar corrector, sino aplicar un pelín más de fondo de maquillaje en las zonas que quiero corregir, como las ojeras o las aletillas de la nariz”
El maquillaje no es solo un montón de productos en nuestro baño; puede ser una de nuestras mejores armas. Hay quienes somos unas auténticas fanáticas del maquillaje (entre las que me incluyo) y hay quienes quizás no tanto. Pero, sea como sea, estaremos de acuerdo en que un buen maquillaje tiene el poder de resaltar nuestros mejores rasgos. Y esa es precisamente la clave: resaltar y potenciar aquello que más nos gusta, vernos favorecidas y, ya que estamos, conseguir que nos suba un poco el ánimo.
Alba Nava, maquilladora profesional: “A partir de los 50, hidrata los labios, perfílalos con un tono marrón y rellénalos con un labial hidratante para definirlos y embellecerlos si han perdido parte de su contorno”
Normalmente, cuando nos maquillamos, nos enfrentamos a una disyuntiva: ¿potenciamos los ojos o los labios? En el día a día, muchas veces nos decantamos por los segundos. Sin embargo, con el paso de los años, el contorno de los labios puede ir perdiendo definición y también pueden aparecer pequeñas arrugas alrededor de la boca. Esto hace que, en ocasiones, dejemos de darles el protagonismo que antes tenían. Pero ¿por qué renunciar a potenciar los labios si nos hace sentir tan favorecidas?
Rosario Flores (62 años): “No me gusta desayunar en la calle, prefiero hacerlo en casa, sin prisas. Suelo tomar un zumo de frutas recién exprimido, a ser posible de naranja, piña, mango o melón, con una infusión de manzanilla y una tostada de pan integral
Rosario Flores lo tiene claro: prefiere empezar el día con tranquilidad y sin prisas, de ahí que su desayuno siempre tenga un toque casero. Para ella es casi un ritual, al que le gusta dedicar tiempo y que disfruta con calma. “No me gusta desayunar en la calle, prefiero hacerlo en casa, sin prisas”, reconocía hace tiempo en una entrevista para Vanitatis. Pero no solo le gusta tomarse su tiempo y dedicarse ese momento de calma. También confiesa lo importante que es para ella cuidar su desayuno.
Daniel Martínez, entrenador personal: “Si quieres perder grasa en la barriga a partir de los 50, camina rápido durante 60’ al día, realiza ejercicios combinados de fuerza, bicicleta, natación o trabajos de intervalos de intensidad moderada”
La grasa abdominal es algo que puede preocuparnos a los 20, a los 40 o a los 60 años. Cuando somos más jóvenes, quizá buscamos lucir un abdomen plano en la playa o sentirnos más cómodas con determinadas prendas. A medida que pasan los años, estas cuestiones estéticas pueden seguir importándonos, pero empezamos a prestar atención a otro factor: la grasa visceral, aquella que se acumula alrededor de los órganos y que puede tener implicaciones para nuestra salud.
Entrenadores coinciden: “Los principales beneficios de realizar zancadas caminando son que reducirás las probabilidades de sufrir dolor de espalda en el futuro y también disminuirás considerablemente el riesgo de caídas. Marcará una gran diferencia en tu
¿Has buscado alguna vez cuál es el ejercicio más efectivo? ¿O cuál es el mejor cuando tienes 60 años? Muchas hemos hecho alguna vez este tipo de búsqueda en Google y, aunque los entrenadores insisten en que no existe un único ejercicio que sea mejor que todos los demás, sí es cierto que hay determinados movimientos que se repiten una y otra vez. Ya sea en una clase de pilates, body pump o en un entrenamiento personal, siempre terminan apareciendo. ¿La razón?
Laura Salud, nutricionista: “Priorizaría especialmente la proteína, porque es el macronutriente con mayor efecto térmico y además tiene un gran poder saciante”
La mayoría de nosotras ya hemos vuelto a la rutina. Es más, podríamos decir que algunas ya estamos planeando las próximas vacaciones o algún viaje. Pero, sea como sea, estamos decididas a recuperar una dieta saludable y completa, una rutina de ejercicio que la acompañe y, ya que estamos, intentar poner al día nuestros ciclos circadianos. Para algunas, septiembre marca casi el inicio de un nuevo año, un nuevo ciclo escolar, de ahí que nuestros buenos propósitos vuelvan con más intensidad que nunca.
Dr. Sergio Quintero, médico estético: “Después de vacaciones, Navidad o antes del verano, uno de los errores más frecuentes es intentar compensar varias semanas de excesos con unas pocas semanas de restricción extrema”
La llegada del otoño trae oficialmente el fin del verano. Nuestra vida social se reduce, las vacaciones se acaban y muchas ansiamos deshacernos de ese par de kilos que hemos cogido durante las vacaciones. Spoiler: es totalmente normal. Comemos más fuera de casa, disfrutamos de pequeños placeres y nuestras visitas al gimnasio se reducen.
Amelia Bono (45 años): “Desayuno una tortilla francesa de tres huevos y queso cottage, medio aguacate y un bol de sopa miso, no sabéis lo bueno que es tomar una al día”
Amelia Bono es una de esas influencers que no esconde sus rutinas de cuidado personal. La también empresaria comparte a menudo sus entrenamientos, algunos de sus rituales de belleza y, por supuesto, varios de sus platos preferidos.
Mamen Garzón, entrenadora personal: “A partir de los 60, el objetivo es mantenernos activos todos los días y utilizar el entrenamiento de fuerza para conservar aquello que el paso de los años tiende a quitarnos: músculo, fuerza y capacidad funcional”
Seguramente te has pasado algún que otro día buscando ‘cuál es el entrenamiento más efectivo a partir de los 60’ o ‘cuál es el mejor ejercicio para entrenar la fuerza’. Pero ¿y si la solución no fuese un ejercicio o un entrenamiento completo, sino la suma de varios factores que, en conjunto, apuesten por una vida activa? La respuesta nunca es blanca o negra, sino un popurrí de factores que son los que finalmente nos ayudan a conseguir los resultados que buscamos.
Lydia Bosch (62 años): “Los lunes desayuno cinco claras con cereales y pomelo, los martes cereales con queso fresco y el miércoles tortitas de avena con proteína de chocolate”
Es posible que uno de los aspectos que más curiosidad nos despierta de las celebrities sea precisamente su estilo de vida: desde su rutina de entrenamiento y sus tratamientos de cuidado personal hasta su alimentación. Y, a medida que cumplimos años, quizás sea cuando más inspiración buscamos para descubrir los hábitos y trucos de algunas de nuestras celebrities favoritas.
Juanjo Rodríguez, entrenador personal de Paula Echevarría: “A partir de los 50, debemos ver las pesas e ir a por todas. Para eliminar las alas de murciélago, recomiendo realizar un circuito de dos ejercicios de tríceps, dos de hombro y dos de bíceps, añad
Con los años tendemos a perder masa muscular. Lo notamos, entre otras cosas, en que la piel ya no parece tan tersa y determinadas zonas del cuerpo comienzan a perder firmeza. Aunque tendemos a achacarlo a la gravedad, lo cierto es que también está relacionado con la pérdida progresiva de masa muscular, un proceso que cobra especial importancia a medida que cumplimos años.
Las maquilladoras coinciden: “A partir de los 50, para levantar la mirada: Peina las cejas hacia arriba y rellánalas usando trazos pequeños que imiten pelitos”
Cuando hablamos de maquillaje o buscamos tutoriales con trucos para maquillarnos, tendemos a fijarnos en qué base aplicar, cómo maquillar los labios o incluso qué sombras de ojos nos favorecen más a medida que cumplimos años. Sin embargo, pocas veces nos paramos a pensar en las cejas y en lo mucho que pueden cambiar nuestra mirada.
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