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Articles by Juliana Gebrim
Pirâmide de aprendizagem: modelos e principais conceitos
Pirâmide de aprendizagem: mitos sobre a origem, o que diz a ciência e como aplicar a aprendizagem ativa na sua preparação para concursos Por Juliana Gebrim Publicado em 13/10/26 7 min. de leitura A pirâmide de aprendizagem é um modelo que relaciona a forma como estudamos ao quanto retemos do conteúdo: quanto mais ativa a participação do estudante, maior seria a aprendizagem. Na base estão atividades em que você só recebe informação, como ler e ouvir.
Teoria de Maslow: hierarquia das necessidades explicada
A Teoria de Maslow propõe que o comportamento humano é movido por necessidades organizadas em uma hierarquia: as mais básicas precisam estar razoavelmente atendidas para que as mais elevadas ganhem força como motivadoras. Formulada pelo psicólogo norte-americano Abraham Harold Maslow (1908–1970), ela é uma das explicações mais conhecidas sobre motivação humana e aparece com frequência em administração, psicologia organizacional, educação e concursos públicos.
Atestado Psicológico: o que é, para que serve e como elaborar
O atestado psicológico é um documento profissional fundamental que estabelece uma ponte entre a prática clínica e as necessidades administrativas, laborais e legais dos pacientes. Em contextos onde a saúde mental precisa ser documentada formalmente, o atestado psicológico funciona como comprovante oficial de que a pessoa está sob acompanhamento profissional e necessita de adaptações ou afastamentos por questões relacionadas ao seu bem-estar emocional e mental.
Laudo e Atestado Psicológico no Contexto de Concursos Públicos
Descubra a diferença entre laudo e atestado conforme a Resolução CFP nº 6/2019, entenda seus papéis nas avaliações e conheça os direitos dos candidatos Por Juliana Gebrim Publicado em 15/09/26 1 min. de leitura O laudo psicológico e o atestado psicológico são documentos distintos, mas frequentemente confundidos no contexto de concursos públicos.
A dissonância cognitiva e o concurseiro
A dissonância cognitiva é um conceito desenvolvido pelo psicólogo Leon Festinger para explicar o desconforto psicológico que surge quando uma pessoa percebe uma contradição entre aquilo que pensa, aquilo em que acredita e a maneira como age. No universo dos concursos públicos, esse fenômeno aparece com muita frequência.
As 30 armadilhas do concurseiro
A preparação para um concurso público não acontece apenas entre livros, questões e horas de estudo. Existe uma prova silenciosa acontecendo todos os dias: a capacidade de lidar com as próprias emoções. Comparar-se constantemente com outros candidatos, acreditar que nunca está estudando o suficiente, sentir culpa ao descansar e transformar cada erro em uma confirmação de incapacidade são algumas das armadilhas emocionais mais comuns do concurseiro.
A Síndrome da Vida Adiada do Concurseiro
A síndrome da vida adiada representa um dos fenômenos psicológicos mais insidiosos entre concurseiros: a crença de que a “verdadeira vida” só começará após a aprovação no concurso. Nesta narrativa paralisante, o presente é sacrificado sistemática e continuamente em nome de um futuro promissor, mas cada vez mais distante.
Os ladrões de energia do concurseiro, segunda parte
Hoje daremos continuidade ao nosso divã com a parte 2 dos ladrões de energia. Os “ladrões de energia do concurseiro” são fatores psicológicos, fisiológicos, comportamentais e ambientais que drenam progressivamente a energia mental, emocional e física necessária para manter a produtividade e o foco nos estudos.
Os ladrões de energia e o concurseiro
Os ladrões de energia psicológica são tão reais quanto os elétricos, mas seus impactos no desempenho do concurseiro são incomparavelmente maiores. Enquanto um carregador conectado consome watts silenciosamente, as atividades que não agregam valor ao seu objetivo : redes sociais, conversas improdutivas, procrastinação disfarçada de “pesquisa”roubam o recurso mais precioso de quem estuda para concurso: a atenção consciente e a energia mental.
Saúde mental e as bets
As apostas esportivas on-line (bets) podem se transformar em um importante fator de risco para a saúde mental quando deixam de ser uma forma ocasional de entretenimento e passam a ocupar um espaço central na rotina. A busca pela recuperação de perdas, a expectativa constante de ganhos e o estímulo contínuo proporcionado pelas plataformas favorecem comportamentos impulsivos e podem aumentar sintomas de ansiedade, estresse, irritabilidade e depressão.
Vai demorar um tempo
Quando você decide estudar para um concurso público, enfrenta uma das mais desafiadoras batalhas da vida contemporânea: lidar com a demora. Não se trata meramente de esperar, mas de manter a motivação, o foco e a integridade emocional durante meses ou até anos de dedicação intensiva, sem garantias de sucesso imediato. A jornada concurseira não é apenas uma jornada intelectual.
Side Quests e o concurseiro
Para o concurseiro, as side quests podem ser entendidas como pequenas missões deliberadas que interrompem a monotonia da rotina de estudos sem afastá-lo de seu objetivo principal. A preparação para concursos exige meses ou anos de repetição, e essa previsibilidade pode favorecer fadiga mental, redução da motivação e sensação de estagnação.
Pensamentos que podem ser uma virada na sua mentalidade
Mudar de vida raramente começa por uma grande oportunidade; quase sempre começa por um pensamento diferente. O concurseiro que acredita que precisa estar sempre motivado para estudar acaba se tornando refém das emoções. Já aquele que entende que disciplina é agir mesmo quando a motivação não aparece transforma a própria rotina.
Como ressignificar momentos ruins
Nem todo momento ruim precisa ser interpretado como um sinal de fracasso. Para o concurseiro, dias de baixo rendimento, reprovações, cansaço ou dúvidas fazem parte de um processo complexo de aprendizagem, e não representam, por si só, uma sentença sobre o futuro. Ressignificar essas experiências significa deixar de enxergá-las como provas de incapacidade e passar a vê-las como oportunidades para identificar fragilidades, ajustar estratégias e fortalecer habilidades emocionais.
A habilidade mais importante para o concurseiro
A coerência é uma das habilidades cognitivas mais importantes para quem se prepara para concursos públicos. Ela se manifesta na capacidade de alinhar pensamentos, objetivos, comportamentos e estratégias de estudo em uma mesma direção. Muitos candidatos afirmam desejar a aprovação, mas mantêm hábitos incompatíveis com essa meta, como estudar de forma irregular, trocar constantemente de materiais ou abandonar o planejamento diante das primeiras dificuldades.
Expectativa e realidade do concurseiro
A expectativa excessiva é uma das maiores fontes de sofrimento emocional para o concurseiro. Muitas vezes, a pessoa não sofre apenas pela dificuldade da preparação, mas pela distância entre o que espera e o que realmente acontece. Criam-se prazos rígidos para a aprovação, metas idealizadas de desempenho e cenários perfeitos que raramente correspondem à realidade. Quando o resultado não acompanha essas projeções, surgem frustração, ansiedade e sensação de fracasso.
A ditadura do bem-estar e o concurseiro
A chamada “ditadura do bem-estar” tem se tornado uma armadilha silenciosa para muitos concurseiros. Em uma cultura que valoriza constantemente o equilíbrio, a felicidade, a produtividade sustentável e o autocuidado, criou-se a falsa expectativa de que é preciso estar motivado, emocionalmente estável e psicologicamente confortável para estudar bem.
A lei da atração existe?
A chamada “lei da atração” sustenta a ideia de que pensamentos positivos ou negativos seriam capazes de atrair acontecimentos correspondentes para a vida de uma pessoa. Apesar de sua popularidade em livros, palestras e redes sociais, essa teoria não possui respaldo científico. Não há evidências de que o universo responda aos pensamentos individuais distribuindo aprovações, reprovações, oportunidades ou dificuldades com base na frequência mental emitida por alguém.
A “fórmula” para a sua aprovação
Por Juliana Gebrim Publicado em 27/05/26 1 min. de leitura As fórmulas mágicas para concursos públicos exercem enorme fascínio psicológico porque prometem eliminar uma das experiências mais difíceis da preparação: a incerteza. Muitos concurseiros, emocionalmente cansados, passam a acreditar que existe um método secreto capaz de acelerar aprovação, reduzir sofrimento e garantir desempenho elevado sem desgaste prolongado. O problema é que essa lógica cria relação fantasiosa com o aprendizado.
A pressa também é um vício
Para muitos concurseiros, a pressa vira um vício silencioso. Existe a sensação constante de que é preciso correr, terminar mais rápido, estudar mais matérias ao mesmo tempo e alcançar resultados imediatos. O problema é que essa urgência permanente cria ansiedade, prejudica a retenção do conteúdo e leva a uma falsa produtividade, baseada mais em quantidade do que em aprendizado real. A pressa faz o estudante pular etapas importantes, revisar menos e transformar o estudo em uma corrida interminável.
A síndrome do vira-lata. Você tem?
A chamada “síndrome de vira-lata”, expressão popularizada por Nelson Rodrigues, descreve uma postura de inferioridade cultural e intelectual diante do que vem de fora. Para o concurseiro, ela aparece quando o candidato acredita que não é capaz de competir em alto nível, que “gente como ele” não passa, ou que só os “gênios” conseguem aprovação. Esse padrão mental corrói a consistência dos estudos, gera autossabotagem e reforça a ideia de que o sucesso é sempre externo, distante e inacessível.
Como a falta de comunicação pode atrapalhar os seus estudos
A falta de comunicação prejudica diretamente o processo de aprendizagem porque impede o alinhamento de expectativas, objetivos e métodos de estudo. Quando o estudante não esclarece dúvidas, não pede ajuda ou não compartilha dificuldades, ele acumula lacunas de conhecimento que comprometem a compreensão de conteúdos mais complexos.
Você é um especialista em evitar a vida?
Se você está evitando a vida para estudar para concursos, o primeiro ponto é entender que isso não deveria significar se isolar completamente ou viver em função de ansiedade. Estudar para concurso exige constância, disciplina e foco, mas também precisa de equilíbrio. Quando a “vida” fica totalmente de lado, o rendimento tende a cair porque o cérebro precisa de pausas, experiências e descanso para consolidar o aprendizado.
Por qual motivo ruminamos os pensamentos?
Ruminamos pensamentos porque o cérebro humano é projetado para resolver problemas e prever riscos. Quando algo emocionalmente relevante acontece como rejeição, dúvida, incerteza o sistema cognitivo entra em modo de “análise contínua”, tentando encontrar sentido, controle ou uma solução que reduza o desconforto. Esse processo é alimentado principalmente por áreas ligadas à sobrevivência e à antecipação de ameaça, que não distinguem bem entre um perigo real e um problema social ou emocional.
A ruminação mental corrói o seu cérebro
A ruminação mental é um padrão repetitivo de pensamento em que a pessoa fica girando em torno dos mesmos problemas, sem chegar a uma resolução. Esse ciclo mantém o cérebro em estado constante de alerta, ativando excessivamente a amígdala (ligada ao medo e ameaça) e reduzindo a eficiência do córtex pré-frontal, responsável por tomada de decisão e controle emocional.
O modo de sobrevivência e o concurseiro
O modo de sobrevivência é um estado mental em que o concurseiro opera sob pressão constante, guiado mais pelo medo de fracassar do que pelo propósito de conquistar algo maior. Nesse modo, estudar deixa de ser estratégico e passa a ser reativo: ele acumula horas, conteúdos e materiais sem critério, como se quantidade compensasse a falta de direção. A ansiedade aumenta, a autocrítica se intensifica e qualquer pausa gera culpa.
Mentalidade da escassez e o concurseiro
A mentalidade de escassez no concurseiro se manifesta na sensação constante de que falta tempo, capacidade ou oportunidade, levando a um ciclo de ansiedade e comparação. Em vez de focar no progresso acumulativo, ele se prende ao que não sabe, ao edital extenso e à concorrência, criando uma percepção distorcida de insuficiência permanente. Isso reduz a qualidade do estudo, porque o cérebro opera sob pressão e medo, não sob estratégia e consistência.
A atenção e a concentração do concurseiro
A atenção e a concentração são habilidades cognitivas essenciais para o bom desempenho em concursos públicos. A atenção refere-se à capacidade de direcionar a mente para um estímulo ou tarefa específica, selecionando informações relevantes e ignorando distrações. Já a concentração envolve a manutenção desse foco por um período prolongado, permitindo compreender conteúdos, resolver questões com precisão e manter a qualidade do raciocínio durante provas longas e exigentes.
Metacognição e concursos públicos
Metacognição refere-se à capacidade de o indivíduo refletir sobre os próprios processos de pensamento, monitorando e regulando como aprende, compreende e resolve problemas. No contexto da preparação para concursos públicos, essa habilidade é central porque o candidato precisa não apenas acumular conteúdo, mas também avaliar continuamente como está estudando.
A autoestima do concurseiro
A autoestima do concurseiro é constantemente tensionada por um sistema que mede valor por desempenho objetivo e comparativo. Diferente de outras trajetórias profissionais, o estudo para concurso é solitário, prolongado e marcado por incerteza temporal. Isso faz com que a identidade da pessoa fique excessivamente vinculada ao resultado: aprovação ou reprovação.
Ciclo ou caminho do concurseiro?
O caminho do concurseiro raramente é linear; ele é cíclico. Começa, muitas vezes, com um pico de motivação: a decisão de mudar de vida, a promessa de estabilidade, o desejo de reconhecimento. Nesse início há energia, organização de materiais, cronogramas detalhados e a sensação de que “agora vai”. Com o tempo, porém, surgem o cansaço, a comparação com outros candidatos, a frustração com a própria performance e a oscilação emocional.
As fases emocionais após uma derrota
Depois de uma derrota, o concurseiro costuma entrar numa fase de choque e questionamento. Vem a sensação de injustiça (“fui bem e mesmo assim não deu”), seguida de autocrítica excessiva ou, no extremo oposto, negação (“a prova foi atípica, não conta”). É um período emocionalmente instável, em que a energia oscila entre raiva, frustração e cansaço mental.
A crise existencial do concurseiro
A crise existencial no concurseiro costuma aparecer quando o sentido do esforço começa a se dissociar do objetivo. Os sinais mais comuns são a sensação persistente de estar vivendo “em suspensão”, como se a vida real fosse sempre adiada para depois da aprovação. Surgem pensamentos circulares do tipo “quando eu passar, eu começo a viver”, acompanhados de apatia, perda de prazer em atividades antes significativas e dificuldade em responder quem se é fora do projeto concurso.
A importância do "não" bem colocado
Dizer não é um ato de clareza, não de dureza. É reconhecer limites, valores e o próprio tempo, sem precisar justificar demais nem se explicar até o cansaço. Quando o não é dito com consciência, ele não fecha portas à força: ele organiza o espaço. E, muitas vezes, é justamente esse limite que preserva o que é verdadeiro. Aprender a dizer não é também aprender a dizer sim para si. Para o corpo, para o ritmo, para o que faz sentido de verdade.
O efeito sanfona emocional e o concurseiro
O efeito sanfona emocional incide de maneira particularmente nociva sobre o concurseiro, pois colide diretamente com os requisitos psíquicos necessários à preparação de longo prazo: constância, previsibilidade interna e tolerância à frustração. A dinâmica de aproximação e afastamento afetivo ativa ciclos repetidos de excitação e queda emocional que sequestram recursos cognitivos essenciais, como atenção sustentada, memória de trabalho e autorregulação.
Abrindo as emoções em 2026
As emoções não pedem licença: atravessam o corpo, ocupam o pensamento e alteram a forma como enxergamos o mundo. Elas não são apenas reações passageiras, mas sinais de algo mais profundo : necessidades não atendidas, limites ultrapassados, desejos que pedem expressão. Ignorá-las não as elimina; apenas as empurra para lugares mais silenciosos, onde continuam agindo sem nome. Quando reconhecidas, porém, as emoções deixam de ser caos e passam a ser linguagem.
A retrospectiva emocional do concurseiro em 2025
2025 foi, para muitos concurseiros, um ano de depuração emocional. Não apenas de conteúdos, editais e provas, mas de expectativas, identidades e limites internos. Houve momentos de entusiasmo genuíno, quando o estudo parecia fluir e o projeto fazia sentido, mas também fases de cansaço profundo, comparação silenciosa e dúvidas existenciais.
Ansiedade e depressão no final do ano
Do ponto de vista psicológico, o final do ano intensifica processos de avaliação interna. Há uma pressão social implícita para “fechar ciclos”, alcançar metas, resolver pendências emocionais e demonstrar felicidade. Essa cobrança não surge apenas do ambiente externo, mas também de um diálogo interno rígido, que compara o “eu real” com um “eu ideal” projetado ao longo do ano.
Rage Bait e o concurseiro
Rage bait é um tipo de conteúdo criado para provocar raiva e indignação imediata, explorando emoções de alta ativação que capturam a atenção de forma quase automática. Para o concurseiro, esse tipo de estímulo é especialmente prejudicial porque ativa circuitos cerebrais ligados à ameaça e à impulsividade, reduzindo o funcionamento do córtex pré-frontal, responsável pelo foco, pela memória de trabalho e pelo raciocínio lógico.
As 5 maiores emoções do concurseiro
As maiores emoções que atravessam a vida de um concurseiro são intensas, profundas e quase sempre contraditórias. Há o entusiasmo inicial, quando o edital parece uma porta luminosa para um futuro mais estável; a esperança, que se renova a cada ciclo de estudos; e a disciplina forjada na marra, construída entre noites mal dormidas, cafés e páginas riscadas.
Controle inibitório e o concurseiro
O controle inibitório é o núcleo das funções executivas responsáveis por regular impulsos, orientar o comportamento para metas de longo prazo e sustentar o foco em ambientes de alta demanda cognitiva.
ROMO e o concurseiro
O fenômeno dos concursos públicos, que já foi visto como uma escolha profissional estável e relativamente previsível, tornou-se uma arena de intensa competição emocional e intelectual. Nesse ambiente, estudar não é apenas dominar conteúdos; é dominar a si mesmo, sua mente, suas emoções, seus impulsos e sua capacidade de permanecer presente em um processo longo, solitário e incerto.
O mito do normal
A palavra “normal” é uma das mais perigosas dentro da psicologia — especialmente para quem estuda para concursos. Existe uma fantasia social de que pessoas “normais” são sempre disciplinadas, organizadas, emocionalmente estáveis, produtivas e imunes a falhas. Esse ideal nunca existiu. É um mito. Quando o concurseiro acredita nisso, ele cai em duas armadilhas. A primeira é a autodepreciação: “Se eu não funciono assim, então o problema sou eu”.
O efeito Pigmaleão e o concurseiro
O Efeito Pigmaleão, também chamado de profecia autorrealizável, é um fenômeno psicológico segundo o qual as expectativas que uma pessoa tem sobre outra influenciam diretamente o comportamento e o desempenho dessa pessoa. Em outras palavras: quando alguém acredita em você, é mais provável que você acredite em si mesmo e tenha resultados melhores. O nome vem da mitologia grega — Pigmaleão era um escultor que se apaixonou pela estátua que criou, acreditando tanto nela que ela ganhou vida.
Os mecanismos de defesa emocionais do concurseiro
O mecanismo protege o estudante da dor, do medo e da frustração que surgem durante o processo de preparação. Vamos para alguns? O concurseiro cria explicações lógicas e convincentes para justificar algo emocionalmente doloroso. Exemplo: “Não estudei tanto porque o edital era injusto” ou “não passei porque o concurso estava muito concorrido”. Função: proteger o ego da sensação de fracasso, evitando contato com a culpa ou a insegurança. Risco: impede a autorreflexão e o real diagnóstico dos erros.
Quando o ego grita
Quando o ego grita, o concurseiro se perde de si. É o momento em que o estudo deixa de ser um caminho de crescimento e passa a ser uma arena de comparação. O ego grita quando vê o colega passar antes, quando sente que está “ficando para trás”, quando acredita que vale apenas pela aprovação. Ele transforma o sonho em cobrança, o esforço em peso, o aprendizado em competição. O ego quer o aplauso, o reconhecimento, o status de aprovado.
O silêncio vale ouro
O silêncio do concurseiro é um tipo de barulho que poucos compreendem. É o som contido das batalhas travadas dentro de uma mente cansada, mas ainda esperançosa. Enquanto o mundo lá fora segue em ritmo acelerado, o concurseiro aprende a se recolher. Ele silencia as comparações, as opiniões alheias e as dúvidas que insistem em fazer eco. Nesse silêncio, há disciplina, medo e também fé. Ele entendeu que certas vitórias se constroem no segredo, no estudo solitário, no momento em que ninguém aplaude.
Umbiguismo e Estudos
O umbiguismo é a tendência de olhar o mundo apenas a partir de si mesmo — como se tudo girasse em torno das próprias vontades, emoções e necessidades. No campo dos estudos, esse comportamento é mais comum do que parece, e pode ser um dos maiores inimigos do aprendizado real. Quando o estudante se coloca no centro absoluto da experiência, ele perde a capacidade de enxergar além do próprio desconforto e limita o crescimento que o estudo exige. O estudo, por natureza, é um ato de descentramento.
Por qual motivo é difícil mudar?
Mudar comportamentos, hábitos ou padrões de pensamento pode ser um dos maiores desafios que enfrentamos na vida. A dificuldade em mudar pode ser atribuída a uma combinação de fatores psicológicos, emocionais e sociais. As pessoas tendem a se apegar ao que conhecem. A zona de conforto é um espaço psicológico onde nos sentimos seguros e à vontade. Mudanças exigem sair dessa zona, o que pode gerar ansiedade e resistência. O medo do que está por vir pode ser paralisante.
Como aumentar a autoestima
Por Juliana Gebrim Atualizado em 30 de Setembro de 2025 - 11h44 Publicado em 30 de Setembro de 2025 - 11h44 0 min. de leitura A autoestima representa um dos tópicos mais estudados na Psicologia, constituindo um elemento central para o desenvolvimento saudável da personalidade e o bem-estar psicológico dos indivíduos. Definida como a avaliação subjetiva que uma pessoa faz de si mesma, a autoestima influencia diretamente a forma como nos relacionamos conosco e com o mundo ao nosso redor.
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