Bart Peeters

Nuchter trainen kan helpen bij gewichtsverlies, maar kan ook nuttig zijn voor langeafstandslopers om efficiënter met hun energievoorraad om te springen. Nuchter trainen betekent meestal dat je je laatste maaltijd ’s avonds consumeert en de ochtend nadien niets meer eet voor je je loopschoenen aantrekt. Het idee achter zo’n ‘vetloopje’ is om vet uit te je cellen te halen en te transporteren in de bloedbaan (vetoxidatie).

Hoe de menstruatiecyclus werkt Om het effect van de menstruatiecyclus op je prestaties aan te tonen, is het belangrijk om je cyclus te begrijpen. Tijdens de menstruatiecyclus is er een namelijk een groot verschil in hormoonconcentraties. Neem je de pil, dan worden deze natuurlijke verschillen grotendeels onderdrukt en hormoonfluctuaties nagebootst. Net zoals testosteron, kunnen ook de hormonen oestrogeen en progesteron invloed hebben op de opbouw van spierkracht.

De studie, gepubliceerd in het wetenschapstijdschrift The Journal of Strength and Conditioning Research, analyseerde 48 goedgetrainde mannelijke lopers tijdens 3 trainingen. Eerst deden ze een uitputtende intervaltraining, gevolgd door een test op de loopband 24 uur nadien aan drie snelheden: 12, 14 en 16 km/u. Hierna kregen ze ofwel een massage, ofwel koudwatertherapie via een ijsbad.