Guy Thibault

Comment programmer l’acclimatation à la chaleur et, surtout, comment maintenir ses effets bénéfiques? À retenir L’acclimatation à la chaleur (trois à cinq semaines) booste les globules rouges, la sudation et la performance, même au frais. Cependant, ces gains physiologiques sont très volatils et disparaissent en seulement deux semaines. Pour maintenir les bénéfices jusqu’à la course, l’entraîneur doit planifier des rappels réguliers de deux ou trois séances hebdomadaires.

Voici un paradoxe fascinant qui divise le monde de l’entraînement : d’un côté, les athlètes d’endurance d’élite consacrent jusqu’à 80 %, voire 90 % de leur volume d’entraînement à des intensités si faibles qu’elles semblent presque dérisoires. De l’autre, une étude ontarienne récente affirme que la fameuse « Zone 2 » (intensité faible) ne mérite pas la popularité qu’elle connaît actuellement. Comment réconcilier ces visions apparemment contradictoires? POURQUOI TANT D’ENTRAÎNEMENT « FACILE »?

Ajoutez des montées à vos séances et boostez votre puissance musculaire et votre VO2max ! Si vous voulez courir plus vite et plus efficacement, il est temps d’ajouter des montées à votre entraînement. Contrairement à ce que certains pensent, les séances en côte ne sont pas réservées aux traileurs. Elles renforcent la puissance musculaire, améliorent la foulée et augmentent le VO2max, avec un impact bénéfique même sur les courses sur route.