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Articles by Martín Reynoso
Utilidad y riesgos de la ira en la conducta
A pesar de su estigmatización social, el enojo y sus derivados constituyen una respuesta biológica y psicológica esencial para la preservación de la integridad del individuo. Sin embargo, cuando estas emociones se manifiestan sin un marco de contención, suelen derivar en un “incendio” cognitivo que nubla el juicio crítico y altera la percepción de la realidad.
La compasión, clave para el bienestar: en qué se diferencia de la lástima y cómo se vincula con tu estilo de apego
Con la venida a la Argentina del profesor Javier García Campayo, psiquiatra a cargo del master en mindfulness en la Universidad de Zaragoza, España, y uno de los máximos representantes del tema en habla hispana, se nos presenta la oportunidad de conocer su modelo de trabajo más inspirador: la terapia de compasión basada en los estilos de apego. Se trata de un abordaje integral del sufrimiento humano desde una perspectiva que considera las experiencias tempranas de apego. Vayamos por partes.
Qué pasa en el cuerpo tras dos semanas de sedentarismo
Lo llaman el nuevo "fumar" y su capacidad de daño preocupa cada vez más. El sedentarismo es uno de los grandes males de la sociedad actual y su impacto en la salud es enorme: según la Organización Mundial de la Salud produce 5,3 millones de muertes al año. Uno de los grandes responsables de este problema es el ritmo de la vida moderna.
Un experimento para desconectar y cambiar la forma de lidiar con tu mente
Me cuenta Marisa Grecco, coach ontológica y alumna de nuestro instructorado en Mindfulness, que quiso seguir el experimento que propone Julia Cameron en su libro "El camino del artista" para reconectar con su creatividad: una semana sin consumir ningún tipo de contenido que no sea lo que ocurre alrededor. Al deshacernos de todo lo que “ingerimos”, dice, empezamos a escuchar nuestra propia voz sin interrupciones ni distracciones.
Una herramienta valiosa para el estrés de quienes más lo sufren
¿Sentís estrés en la vida urbana que nos toca vivir hoy en día? ¿Creés que por momentos se vuelve muy intenso y acaso insoportable? Es probable que sea una experiencia difícil para vos, pero: ¿conocés el estrés al que están sometidas las minorías sociales? Nos referimos a distintos grupos, generalmente etiquetados por su color de piel o condición socioeconómica, etnia, elección sexual o incluso costumbres o idioma hablado.
Por qué es importante cerrar ciclos para avanzar
Cerrar ciclos es un aspecto fundamental del crecimiento personal y emocional. Ya sea en relaciones, amistades, trabajos o experiencias personales, aprender a concluir una etapa y dar la bienvenida a una nueva es crucial para nuestro bienestar y desarrollo. Esta habilidad no solo nos permite avanzar sin las cargas del pasado, sino que también nos abre a nuevas oportunidades y experiencias que enriquecen nuestra vida.
Cómo lograr Lunes Felices: una invitación a soltar lo que nos hace mal
Me encanta la propuesta del libro: "para los que no quieren relegar su hobby a un rincón de la agenda". A los que tienen una deuda pendiente con la plenitud. ¿Sentís que este camino de autoconocimiento y crisis es cada vez más frecuente? Ví y veo mucha gente atravesando este tipo de crisis.
8 hábitos para sentirse mejor y aumentar la felicidad
¿Cuántas veces escuchamos que la felicidad está conformada por momentos? Si bien esta frase es totalmente cierta, también es importante destacar que esos momentos son lo que uno fabrica y los que se da el espacio de sentir. No es fácil aprender a escucharse, pero es clave si se quiere lograr una mejor calidad de vida, en donde la felicidad y el disfrute sean plenos. Sin duda, optar por realizar algunas cosas y rechazar hacer otras puede influir en el estado de ánimo.
Yoga Nidra, antídoto accesible contra la ansiedad: un abanico de beneficios en 7 pasos
Tiempos difíciles los actuales en el mundo entero. Tiempos de ansiedad, de profunda incertidumbre, donde el cambio continuo nos pone en jaque y nos conecta con la vulnerabilidad más radical que pudiéramos haber pensado. Guerras, terrorismo despiadado, movimientos migratorios desesperados, inundaciones, crueldad y sometimiento en el extremo del sufrimiento. Pero también inestabilidad, inseguridad y egoísmo como moneda corriente.
Neumonólogos recomiendan vacunarse antes del pico de gripe
Estamos entrando en la época más fría del año y comienza a visualizarse un aumento de la circulación de los virus respiratorios y el consecuente incremento de las consultas por infecciones respiratorias. La Asociación Argentina de Medicina Respiratoria advierte que estamos a tiempo de vacunarnos contra la gripe antes del pico, que se espera para los próximos meses. La gripe es una enfermedad viral altamente contagiosa y puede afectar a personas de todas las edades.
El poderoso entrenamiento mental que complementa el tratamiento de enfermedades crónicas
En las últimas décadas el entrenamiento en mindfulness, especialmente el desarrollado por Jon Kabat-Zinn en los '80 con el nombre de MBSR, por sus siglas en inglés (que equivale a Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, en español), se ha revelado como muy potente. El propio Jon supo decir que esto era así porque se trataba de un abordaje integral que llegaba al corazón de aquellos pacientes "que habitualmente caen por las grietas de un sistema médico altamente tecnologizado".
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La historia de vida de la monjita María y algunos consejos del psicólogo Martín Reynoso para disminuir las posibilidades de llegar a la vejez con trastornos cognitivos y demencias. La evidencia de que una mayor reserva cognitiva ofrece ventajas frente al daño neuronal. Martín Reynoso | Actualizado: 8 abril, 2024 Los cerebros de algunos adultos mayores parecen envejecer más lentamente.
Cómo animarse a alivianar el equipaje de la vida para no cargar con demasiadas cosas
Muchas veces, estas preguntas pueden ayudarnos a empezar a andar con menos peso y a poder tener una vida más fácil, más liviana y un poco más libre. Hoy nos encontramos para abrir preguntas desordenadas haciendo pie en una metáfora que estamos viviendo seguido: hacer la valija y prepararnos para un viaje. ¿Somos conscientes del peso que cargamos?
Resistirnos a lo que duele nos causa sufrimiento
Permanencia, control y seguridad son tres ilusiones que nos impiden disfrutar y aceptar. En este envío, te propongo una práctica de mindfulness para reconocer las emociones aflictivas. Escuchá también: Millennials geriátricos: qué son y cómo saber si sos uno Transformemos nuestras emociones junto al mindfulness. Por Martín Reynoso Descubrí más podcast en Wetoker.
Senior Guide: Resources for aging in place in our community
As we look forward to the new year, it is a good time to reflect on all we have to be grateful for, including the many seniors in our community. Seniors are a key part of our community and have contributed much to the social fabric of Kern County. Many seniors continue to contribute whether through mentoring younger generations, volunteering, or finding other ways to help their communities.
Paso a paso, una técnica para manejar mejor situaciones de estrés
Me gusta siempre desafiar a mis alumnos en las clases de mindfulness. Creo que el desafío amable, el cuestionamiento genuino, impulsan a explorar y crecer. Y como a mí me lo ofrecieron en algún momento, hago algo similar. En la sesión 6 del programa de 8 semanas, diferenciamos el estrés sano (eutrés) del nocivo (distrés) y el agudo del crónico; y les propongo pensar qué cosas los estresan.
Qué es el sándalo y para qué sirve: propiedades y beneficios
Es un árbol usado con fines esotéricos y energéticos desde hace siglos. Su aroma fomenta las relaciones virtuosas y promueve el optimismo. Qué es el sándalo y para qué sirve Federico Argento | Actualizado: 20 mayo, 2025 El trabajo personal en favor de la salud interior no tiene por qué ser a solas, contra viento y marea.
Contracturas, trastornos digestivos, insomnio, así afectan las tensiones a la salud: cómo gestionarlas
El inicio de un problema de salud puede ser la tensión cargada en alguna zona del cuerpo. Por alguna razón, parece que vamos acumulando esa energía nociva en nuestro sistema musculo-esquelético, como las cervicales o la espalda o en nuestros órganos, y que el tiempo va consolidando esa sintomatología en forma de enfermedad a posteriori. En cualquier caso, es evidente que toda tensión tiene en el ser humano un origen mental.
Hipertensión: ¿ayuda el mindfulness a bajar la presión arterial?
Los más de 15 años de trabajo en el entrenamiento en mindfulness me han brindado la humildad de comprender que no es una herramienta superpoderosa. Que no es la panacea para nuestra salud. Que, a diferencia de cómo lo presentan algunos autores, no es un método para aplicar a cuanto síntoma querramos atender.
Qué son los diálogos emocionales profundos, cómo tenerlos y qué aportan a tu bienestar
A pesar de ser hijo de filósofos y de haber estudiado psicología, hace unos años sentí que en la columna del debe de la comunicación humana me faltaba algo valiosísimo: incorporar diálogos emocionales profundos. ¿Qué serían diálogos emocionales profundos? Pues encuentros que van más allá de los temas y matices habituales que encaramos, donde abordamos aspectos que tienen que ver con sentires más íntimos y nuestra vulnerabilidad.
"Emociones digitales": qué son y cómo identificarlas para controlar el impacto que tienen en tu vida
Mechi se siente molesta, realmente molesta. Subió una historia en su Instagram luego de la clase de entrenamiento en el parque, con todo el equipo de running, la ha decorado (¿se dice así en lenguaje digital?) con corazones, bíceps que delatan esfuerzo y la motivadora frase: just do it, en obvia alusión al leiv motiv de la reconocida marca deportiva. Pero ninguno, ninguno de los 15 compañeros y compañeras que entrenaron con ella, ha republicado su storie.
Cómo el mar te puede ayudar a meditar (incluso sin estar ahí)
Todos hemos escuchado hablar del Yin y el Yang. Son conceptos milenarios que han sido recuperados en el siglo pasado desde estas latitudes para intentar dar cuenta de la realidad más evidente de la vida que intentamos ignorar: que existen los opuestos complementarios, que todo aspecto agradable incluye su contraparte, el dolor, lo inesperado, lo cambiante, lo que destaca nuestra vulnerabilidad.
Yoga, mucho más que posturas y respiración: los 8 pasos y 3 beneficios para la salud
Puede ser verdaderamente un práctica mindful e integral si es bien enseñada Posturas que se suceden dinámicamente, una tras otra, con nombres algo difícilesy que van desde la posición de decúbito dorsal a la ventral, parados o invertidos con las piernas hacia arriba. Ejercicios respiratorios que destacan la conexión con la zona diafragmática y mil variantes más. Ropa clara y suelta, relajaciones fulminantes que te hacen navegar peligrosamente por la somnolencia. Música suave, olor a incienso.
¿Querés ser una persona extraordinaria? Por qué en ser "común" está la clave
"Quizás no hay nada peor que llegar a lo más alto de la escalera y descubrir que estás en la pared incorrecta". Joseph Campbell. *** Llegaste a la cima de la organización luego de años de intenso esfuerzo. De perseverar, luchar, sacrificarte y competir contra muchas otras personas que aspiraban a algo similar. Pero, de alguna manera, te sentís más solo; y desconectado. ¿Puede pasar? Puede. Y de hecho más habitualmente de lo que creemos.
Necesaria o dañina: las dos caras de la soledad y 5 consejos para convivir con ella
Siento que se me escapó la tortuga. Ocurre que en mi libro recién impreso y de pronta aparición en Argentina (ya circulando en España), "Entrená tu cerebro emocional: psicología y mindfulness para una vida plena", no hablé de la soledad.
Qué nos enseña la carta de César Mascetti sobre cómo partir con atención plena
"Y yo me iré / y se quedarán los pájaros cantando / Y se quedará mi huerto con su verde árbol / y con su pozo blanco./ Todas las tardes el cielo será azul y plácido / y tocarán, como esta tarde están tocando / las campanas del campanario." Así describía bellamente su inminente partida de este mundo Juan Ramon Jiménez. Con calma, de manera pacífica y sencilla, con una inmensa dosis de aceptación. Así pareció partir también César Mascetti, un grande de los medios de comunicación de nuestro país.
Qué diferencias hay entre bienestar y calidad de vida y cuál es el camino para alcanzarlos
Pasó recientemente la semana del bienestar. La Organización Panamericana de la Salud/Organización Mundial de la Salud (OPS/OMS) y del Foro Económico Mundial son las organizaciones promotoras de esta iniciativa, que busca desarrollar un movimiento social que promueva las acciones para una vida saludable y que llame la atención sobre el problema entre las personas, los hacedores de políticas, las comunidades y los empleadores.
Qué diferencias hay entre bienestar y calidad de vida y cuál es el camino para alcanzarlos
Pasó recientemente la semana del bienestar. La Organización Panamericana de la Salud/Organización Mundial de la Salud (OPS/OMS) y del Foro Económico Mundial son las organizaciones promotoras de esta iniciativa, que busca desarrollar un movimiento social que promueva las acciones para una vida saludable y que llame la atención sobre el problema entre las personas, los hacedores de políticas, las comunidades y los empleadores.
¿Apagado y aburrido en el trabajo?: qué es la "renuncia silenciosa" y cómo superarla
Matías está esperando desde hace rato sus próximas vacaciones. Sacó pasaje al exterior y tiene una gran ansiedad por conocer ese lugar paradisíaco de palmeras exuberantes, bañado por un mar azul y personas sonrientes. De verdad que lo espera mucho. En su trabajo, ya sea cuando va a la oficina o cuando lo hace en casa, continúa desconectado. Apenas lo justo, a regañadientes, porque siente que hace rato el romance finalizó, que se quedó vacío.
Qué es la ingenuidad controlada, un recurso para sobrevivir a las crisis
He descartado mirar al telediario en este tiempo. La realidad es que antes solo daba una ojeada rápida a uno de la mañana y quizás completaba la información de la jornada en Twitter por la noche. Pero desde que las cosas comenzaron a ponerse más oscuras (léase pandemia inesperada, economía desbocada o grieta ensanchada), restringí aún más los medios de comunicación y el acceso a los eventos cotidianos. Esto conlleva ciertos riesgos.
Qué es la ingenuidad controlada, un recurso para sobrevivir a las crisis
He descartado mirar noticieros en este tiempo. La realidad es que antes solo pegaba una ojeada rápida a uno de la mañana y quizás completaba la info-resumen de la jornada en Twitter más a la nochecita. Pero desde que las cosas comenzaron a ponerse más oscuras en el país (léase pandemia inesperada, economía desbocada o grieta ensanchada), restringí aún más los medios de comunicación y el acceso a los eventos cotidianos. Esto conlleva ciertos riesgos.
El estrés no te da status: 10 tips anti-burnout para frenar y recuperar el bienestar
Daniela me dice en la sesión que por primera vez ha podido desconectarse del trabajo en su internación mensual de rehabilitación este viernes y eso la pone contenta, aunque algo tensa: no está segura si surgirá algo laboral que pueda ser urgente y el lunes le vuelva como bumerang en la forma de un problema mayor.
La distracción, un poderoso antídoto frente al dolor de quienes se dedican a cuidar
Mindfulness Por eso, el ocio creativo es clave para quienes ejercen rol de cuidadores. En el inicio de un programa de mindfulness para cuidadores de pacientes neurológicos, la profesional que lo dictaba (y que realizaba la formación de instructores conmigo) recibió una objeción de un participante en forma de pregunta: ¿en esta capacitación vamos a hablar siempre de nuestro trabajo de cuidadores? ¿No podemos hacer otras cosas que nos permitan descansar de esa dura tarea?
¿Se puede ser feliz en el deporte de alto rendimiento?
Alta presión El caso de Delfina Pignatiello, la nadadora que se retira de las competencias a los 22 años, evidencia que hay mucho por revisar. Comencemos tirando una bomba: el deporte de alto rendimiento no parece ser sano y, por ende, no brinda felicidad. El deportista de elite es un espécimen raro y distinto de Homo sapiens que no la pasa tan bien como a veces creemos. El caso de Delfina Pignatiello es uno de los botones de muestra que fortalecen nuestra hipótesis.
De lo online a lo presencial y viceversa: los desafíos de la vida híbrida para el cerebro
Mindfulness Cuando el entorno es muy cambiante y le demanda ajustes adaptativos continuos, se “marea”, dice el psicólogo Martín Reynoso. Postal de una mañana cualquiera para mí: atendí a dos pacientes online pero el tercero viene al consultorio de mi casa. A diferencia de otras veces, hemos acordado que se acercará y haremos sesión presencial. Caigo en la cuenta de este cambio cuando estoy terminando la sesión anterior y, aunque no estoy de joggineta y en medias, no estoy vestido "de psicólogo".
El "detox mental" está de moda, pero solo no alcanza
“Cambiar el chip” El problema, analiza el psicólogo e instructor de mindfulness Martín Reynoso, es que se enmarca en un paradigma de “inevitabilidad del estrés”. Los "detox mental" pululan de distintas formas. Yo mismo preparé junto a una profesora de yoga un encuentro detox por el delta del Tigre, que incluía un paseo en barco más mindfulness y yoga.
¿Sirve hablar de nuestras "partes oscuras"?
Meditación El psicólogo e instructor de mindfulness Martín Reynoso identifica herramientas para trabajar en aquello que nos resulta más doloroso. Quizás hay una pregunta previa: ¿existe eso que llamamos partes oscuras? Desde épocas pretéritas el ser humano ha utilizado este concepto de "partes oscuras" y "sombras" como una manera de definir algo que no aceptamos, que reprimimos, que desconocemos o quizá negamos de nosotros. Tal vez, una manera de nombrar de otra forma "el mal".
Por qué vivir en modo "tododisfrute" también produce sufrimiento
Algo que vemos cada vez más en nuestra sociedad es lo que llamo el perfil de la persona tododisfrute. Se trata de alguien que estructura su día, por ende su vida, en términos de aquello que elige preferencialmente y desarrolla una alta selectividad hacia ello. Alguien podría decir que vive dentro de una secuencia de "pequeños y grandes caprichos encadenados".
Felicidad, éxito, abundancia: ¿sirve el ritual de 'decretar' para obtenerlos?
Está de moda y se hace de muchas formas. A veces como un ritual diario, como parte de una actividad meditativa o reflexiva en grupo e inclusive como acto fundacional a principios de año. Es el acto de decretar. De declarar lo que pretendo para mi vida, lo que deseo y hacia donde quiero dirigirme.
'Debe ser emocional lo tuyo': la importancia de recuperar la confianza en nuestro bienestar
Las publicidades arrecian como un corolario de la ahora debilitada pandemia de COVID-19. Si bien su empuje ya se observaba desde varios años atrás, ahora pululan. Estamos hablando de la medicación de venta masiva. Digestivos, analgésicos, bálsamos para cualquier malestar en el cuerpo, como si fuera una máquina averiada. Pero de la intervención sobre los "síntomas" a la intervención sobre las "emociones difíciles" parece haber un solo paso.
La autocrítica no siempre es buena: 9 consejos para aceptarse más
Amelie Nothomb, reconocida escritora belga, hija de padre diplomático y con una historia biográfica de viajes continuos (sus primeros años fueron en Japón), menciona en su libro Biografía del hambre, de manera metafórica, cómo se inició su anorexia alrededor de los doce años luego de situaciones familiares estresantes. "Dentro de mi cabeza -cuenta-, la dislocación actuaba. La nueva voz era tan fuerte que, en adelante, impedía engañarse a sí mismo (...).
Aprender a gestionar la ansiedad nos ayuda a tolerar mejor la incertidumbre
Las redes sociales, la pandemia, la forma en la que hoy percibimos y nos relacionamos con el mundo fueron acrecentando el lugar y la importancia que le damos a las emociones como el miedo, la ansiedad, la incertidumbre, la aprehensión, la vergüenza y el pánico. Escuchá también: Millennials geriátricos: qué son y cómo saber si sos uno En el episodio de hoy, vamos a hablar de la ansiedad: qué es, cómo se manifiesta, cómo reconocerla y cómo podemos gestionarla.
Docentes 'quemados' por el estrés de fin de ciclo: señales de alerta y consejos
Bien sabemos que cuando está llegando fin de año la mayoría de las personas comenzamos a percibirnos más cansadas y agotadas. A veces sentimos que el tiempo pasa (pasó) volando y que aún nos quedan muchas cosas por concretar antes de bajar la persiana, otras veces nuestra mente sólo está pensando en el futuro y en poder vacacionar. En esta época del año podemos sentirnos con más estrés o más cargados de actividades que en los meses anteriores.
4 claves del éxito de la Selección Argentina que podés aplicar al trabajar en equipo
Valdano, el dirigente y anteriormente jugador de la selección Argentina, un respetado pensador del deporte futbolero, decía que un equipo es "un estado de ánimo". Para él, la sinergia emocional que se genera a partir de la interacción de un grupo humano es clave. Es lo que define todo. Más allá de la calidad técnica, el profesionalismo o lo que sea. Por lo tanto, cuando esa sinergia se establece, se traduce en un optimismo alto, en una confianza sólida, en una sensación de nutrida reciprocidad.
Mindfulness, una herramienta para aliviar el sufrimiento en el trabajo
El mindfulness llegó a occidente de la mano de Jon Kabat-Zinn y su clínica de reducción de estrés, con un inicio promisorio con pacientes de las clínicas de dolor. Personas que padecían dolores crónicos, principalmente de espalda, y que no encontraban una solución a su patología invalidante. Kabat-Zinn vio el poder de esta práctica de conciencia plena para acompañar los tratamientos (que son prolongados y desgastantes) y asumir un rol responsable en la gestión de la calidad de vida.
Mindfulness y flow: ¿son lo mismo?
Bienestar Son dos conceptos de moda vinculados al bienestar. Cuáles son sus similitudes y diferencias. En ambas experiencias la atención juega un papel importante. Foto Shutterstock. Las más leídas de Buena Vida Ayrton Sena, el famoso corredor de Fórmula 1 que murió trágicamente en un accidente, solía decir que en un momento de la competición entraba en un túnel profundo y magnético que lo invitaba a hundirse satisfactoriamente y lo hacía sentir libre y poderoso.
¿De qué están hechas las emociones? claves para comprenderlas y "catarlas"
Serena Williams festeja un punto clave en el partido frente a Venus, su hermana, en la final del torneo abierto de los Estados Unidos que finalmente ganó en 2002. En esa imagen congelada en una foto está como un bicho bolita, encogida y en cuclillas, haciendo un gesto bien visceral de descarga. Si preguntamos qué emoción siente a un grupo de personas, ¿qué dirían? ¿alegría? ¿alivio? ¿pasión? ¿cómo podríamos llamar a esa emoción?
6 claves para alcanzar un verdadero bienestar (y no caer en falsas promesas)
Una reconocida ex modelo, actriz y conductora de televisión ha creado una propuesta de vida sana que llama "simple y consciente". Según ella, sintió el llamado de una voz interna que la impulsó a generar una red de buenas intenciones y eligió un lugar en el Caribe para comenzar a darle vitalidad a su idea.
Consejos para que migrar sea una experiencia menos difícil
Un fenómeno ya conocido se repite en nuestro país. Ya lo experimentamos años atrás, especialmente en el 2001, pero ahora, con las inmensas dificultades socio-económicas que padecemos, vuelve a ocurrir. Se trata de la migración hacia países del exterior, especialmente Europa y Estados Unidos. Muchos de nosotros tenemos hermanos, hijos, primos, amigos, que se están yendo. O ya se fueron.
¿Cuándo termina la pandemia?: el peligro de ajustarnos a deadlines emocionales
El reconocido psiquiatra y existencialista Viktor Frankl, creador de la logoterapia, cuenta que, uno de los años en los cuales estaba en un campo de concentración nazi (estuvo 3 años en total), escuchó el rumor generalizado de que a fin de año los liberaban a todos. Cientos de personas parecía que iban a regresar finalmente a sus casas luego de la larguísima y terrible experiencia del encierro y la degradación física y moral que habían padecido.
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