Sandy Hsu
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Articles by Sandy Hsu
飯後走10分鐘真的有效？「10-10-10走路法」三餐這樣走，有助降低餐後血糖波動
想運動卻總是抽不出時間？其實，維持健康不一定需要每天跑健身房，也不必一次運動一個小時。近年受到關注的「10-10-10走路法」，就是一種容易融入日常生活的運動方式。只要在早餐、午餐及晚餐後，分別步行10分鐘，一天就能累積30分鐘的身體活動量。 看似簡單的飯後散步，不僅能增加每日活動量，研究也發現，適度的飯後步行有助於降低餐後血糖波動。究竟10-10-10飯後走路法該怎麼做？有哪些健康好處？又有哪些人特別適合？以下帶你一次了解。 什麼是10-10-10走路法？ 「10-10-10走路法」是一種將每日步行時間分配到三餐後的運動安排，核心概念就是「每餐後走10分鐘」，將原本可能需要一次完成的30分鐘運動，拆分成三個容易執行的小單位。 具體做法為： 早餐後走10分鐘： 開啟一天的活動節奏，例如早餐後在住家附近散步，或提早一站下車走到公司。 午餐後走10分鐘： 利用午休時間在辦公室周圍散步，減少吃完午餐就長時間坐著的情況。 晚餐後走10分鐘： 晚餐後到附近公園或社區步行，讓身體在睡前保持適度活動。...
化妝水推薦2026！25款專櫃、開架人氣化妝水，保濕控油舒緩功效與正確用法解析
各品牌提供 化妝水是日常保養的常見步驟，能依照配方提供補水保濕、調理膚況等不同功能。化妝水有哪些種類？不同膚質該怎麼挑選？化妝水的正確使用方式又是什麼？ELLE 整理25款人氣化妝水，從平衡穩定膚況、補水保濕到調理角質、維持毛孔周圍肌膚細緻等需求，解析產品特色、使用方式與挑選重點，幫助你找到適合自己的化妝水。 編輯快速摘要｜化妝水有必要用嗎？ 化妝水並非日常保養的必備步驟，是否需要使用取決於個人膚況與保養需求。不同配方的化妝水可提供補水保濕、舒緩乾燥或調理角質等作用，但實際效果仍取決於成分與產品設計。挑選時，可依照肌膚是否乾燥、出油、容易長粉刺或較敏感等狀況，選擇適合的產品；若現有保養品已能滿足肌膚需求，也不一定需要額外使用化妝水。 本文重點： 化妝水有哪些種類？補水保濕、舒緩穩膚與調理角質等常見功效一次了解。 不同膚質如何挑選化妝水？從乾燥、出油、粉刺到敏感膚況掌握選購方向。 化妝水怎麼用？了解日常保養順序，以及手擦、化妝棉擦拭和濕敷的使用差異。 25款化妝水推薦，整理產品特色、適用需求與挑選重點。 Prostock-Studio//Getty Images 為什麼要用化妝水？...
比仰臥起坐更有效！睡前靠牆「9090呼吸法」改善骨盆前傾、輕鬆練出平坦小腹
你是不是也有這樣的困擾：明明不胖卻小腹突出、穿緊身衣肋骨總是高高凸起（肋骨外翻），或是明明常做運動，腰背卻總是緊繃痠痛？這些問題的根源，往往不是因為你脂肪太多，而是「骨盆與胸腔位置歪了」！可嘗試做「9090呼吸法（90-90 Breathing）」透過仰臥踩牆的姿勢，利用大腿後側發力帶動骨盆後旋，再配合特定的呼吸節奏，幫助重置骨盆與胸腔的對位，可說是睡前美體儀式。 Hanna Taniukevich//Getty Images 誰最適合練「9090呼吸法」？ 這套呼吸法非常溫和且精準，特別適合以下族群： 小腹突出、骨盆前傾者：長期久坐導致骨盆往前傾、腰椎過度前彎的人。 肋骨外翻者：穿衣服時胸下兩側肋骨明顯凸出、呼吸時習慣用胸腔猛拉的人。 骨盆側傾/高低髖者：感到下半身施力不均、體態不對稱者。 上班族與久坐族：長期下背緊繃、腰痠背痛，需要放鬆深層肌肉的人。 運動前的熱身/睡前的放鬆：能幫助啟動核心肌群，或在睡前幫助副交感神經運作、提升睡眠品質。...
每天走路多活11年！每週以「這速度」走路是長壽關鍵，降低罹患心臟病與癌症風險
新的研究發現，每天走一定時間的路可以讓你更長壽 科學家發現，如果將日常活動增至 160 分鐘，預期壽命可以延長五年以上 走路的好處不勝枚舉：改善心臟健康、睡眠質量和情緒，這些都還只是散步的其中幾個好處。現在，新的研究發現，每天以 4.8 公里的時速（約平常行走速度的健走）走路 160分鐘，可以讓你的壽命延長 10 年以上。 《英國運動醫學期刊》的研究分析了來自國家健康營養調查（NHANES）的數據，研究對象是 40 歲以上的美國成年人。參與者佩戴了至少4天的活動監測器，並且由研究人員建立了一個數學模型，預測不同程度的身體活動將如何影響他們的預期壽命。 Maksym Belchenko//Getty Images 將最活躍與最不活躍的參與者進行比較後，研究人員發現，身體活動量較高的參與者往往擁有較高的預期壽命。更具體來說，他們發現最活躍的參與者之中，有 25% 的人每天會以時速 4.8 公里的速度走路 160 分鐘。根據這一發現，研究人員估計，如果所有人都將活動量提高到這個水平，那麼預期壽命可以從 78.6 歲提高到 84 歲——增長五年以上。 然而，活動量最低的 25%...
從機艙乾燥到秋冬換季乾敏！理膚寶水「B5萬用霜＋B5繃帶精華」1+1極速修復肌膚乾敏危肌
秋冬正是安排海外旅行的好時機，無論是短途或長途飛行，都讓人迫不及待想出發。然而，當旅行的節奏越來越快時，肌膚卻未必能跟上變化所帶來的考驗。長時間待在空氣乾燥的機艙，落地後又得面對當地氣候、冷風、溫差與室內暖氣等等，都容易讓膚況出現乾燥緊繃、局部敏感泛紅甚至摸起來粗糙、上妝不服貼易脫屑等狀況。 這種不適就像一場肌膚時差，當外在環境突然改變，肌膚屏障也需要時間適應，如果只是增加保養步驟，不一定能解決問題，反而應該回到更精準的修復邏輯：白天面對突發乾燥時，透過方便攜帶的理膚寶水B5萬用霜急救修復；晚上回到飯店，再以B5修復系列1+1進行夜間保養儀式，B5繃帶精華搭配B5萬用霜為肌膚做好日常保濕穩膚與局部急救修復 ，日夜分工的實用保養選擇， 完全是旅行保養的最佳夥伴。 ELLE TAIWAN 肌膚時差一言不合來襲，秋冬換季旅遊敏感泛紅危肌怎麼辦，掌握保濕修復保養是關鍵！...
化妝水怎麼選？25款化妝水推薦，依膚質解析保濕、控油、舒緩功效與正確用法
IG @_yujin_an, IPSA, 蘭蔻, Kiehl's 化妝水是日常保養的常見步驟，能依照配方提供補水保濕、調理膚況等不同功能。化妝水有哪些種類？不同膚質該怎麼挑選？化妝水的正確使用方式又是什麼？ELLE 整理25款人氣化妝水，從平衡穩定膚況、補水保濕到調理粉刺與收斂毛孔等需求，解析產品特色、使用方式與挑選重點，幫助你找到適合自己的化妝水。 編輯快速摘要｜化妝水有必要用嗎？ 化妝水並非日常保養的必備步驟，是否需要使用取決於個人膚況與保養需求。不同配方的化妝水可提供補水保濕、舒緩乾燥或調理角質等作用，但實際效果仍取決於成分與產品設計。挑選時，可依照肌膚是否乾燥、出油、容易長粉刺或較敏感等狀況，選擇適合的產品；若現有保養品已能滿足肌膚需求，也不一定需要額外使用化妝水。 本文重點： 化妝水有哪些種類？補水保濕、舒緩穩膚與調理角質等常見功效一次了解。 不同膚質如何挑選化妝水？從乾燥、出油、粉刺到敏感膚況掌握選購方向。 化妝水怎麼用？了解日常保養順序，以及手擦、化妝棉擦拭和濕敷的使用差異。 25款化妝水推薦，整理產品特色、適用需求與挑選重點。...
失眠恐讓中風風險增加26%！醫師揭3大潛在原因，經常睡不好的人要注意
長期受到失眠困擾的人都知道，睡不好會讓白天的生活變得更加辛苦。但睡眠問題帶來的影響，可能不只是讓你精神不濟。最新研究指出，失眠甚至可能增加中風風險。 這篇發表於《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的研究回顧，分析了過去六項研究、總計約130萬名參與者的數據，探討中風、職業傷害及住院的相關風險因素。研究人員發現，有失眠問題的人，中風風險增加26%，因任何原因住院的風險也增加28%。 失眠與中風之間的關聯乍看之下似乎令人意外，但醫師認為其實有跡可循。美國范德堡醫療體系（Vanderbilt Health）睡眠障礙部門主管、神經科醫師Beth Malow博士表示：「睡眠會影響健康與身心狀態的許多層面，因此我們應該認真看待睡眠問題。」 不過，美國夏洛茨維爾神經科暨睡眠醫學中心（Charlottesville Neurology and Sleep Medicine）的神經科暨睡眠醫學專科醫師W.
預防中風可以做瑜伽嗎？7個簡單瑜伽動作幫助穩定血壓、促進心血管健康
Tatiana Maksimova//Getty Images 預防中風除了控制血壓、血糖，規律運動也是維持心血管健康的重要關鍵！不少人好奇，練瑜伽也能幫助降低中風風險嗎？其實，瑜伽結合伸展、呼吸與放鬆練習，可能有助於管理血壓、舒緩壓力，對心血管健康帶來正面影響。不過，瑜伽並不能取代醫療或保證預防中風，真正降低中風風險仍需要維持健康生活習慣、控制慢性疾病。本文整理7個瑜伽動作，以及日常生活中值得注意的8項中風風險因素，帶你從運動與健康管理開始，守護心血管健康。 延伸閱讀>>「150秒走路法」加速燃脂比超慢跑更好堅持！做10組等於走5千步，4個走路變形式激活大腿和臀部肌肉 什麼是中風？ Halfpoint Images//Getty Images 中風是一種嚴重的健康疾病，當大腦的血流中斷或減少時，血栓阻塞動脈（缺血性中風）與血管破裂（出血性中風）問題就有可能發生，而大家熟知的中風後無力、麻木、說話困難及視力減退，正是因為腦細胞缺乏氧氣和營養所造成的，根據《Medicine...
髮色地雷！3個顯膚色暗沉的頭髮顏色請避開，染髮選擇「偏深灰」肌膚看起來更透亮
liz.yeyo,39saku_chan//Instagram 想要避開髮色地雷，除了要知道有顯白感的「黑糖鮮奶髮色」之外，也要小心以下這幾個髮色地雷！雖然不少韓國女星如太妍、Blackpink、Sunmi等都愛以比較淺色的明亮系髮色示人，但這些髮色往往需要經過多次漂髮，傷頭髮之餘也很難駕馭，膚色偏黃的女生漂染前務必要三思！ 延伸閱讀>>滿地掉髮怎麼辦？營養師推薦11種「超級養髮食物」，連范冰冰都靠「它」登頂髮量女王 Edward Berthelot//Getty Images 1 顯黑髮色：淺金色 不少韓星都愛以偏淺髮色示人，以宣美SUNMI為例，之前為了宣傳新歌就把一頭長髮漂成淺金色（blond），雖然十分搶眼，但因為宣美本來膚色就偏白皙，染上這種髮色十分搶眼，但若然是膚色偏黃或偏黑的人染上相同髮色的話，很容易會因為髮色與膚色形成強烈對比，令膚色顯得暗沉且氣色不好。 liz.yeyo//Instagram 2 本身的膚色偏白配合淺金色髮色，效果不錯！這種淺金髮色也需要特別保養，除了要更加需要護髮之外，也要用矯色洗髮精以免髮色容易掉色變黃。...
壓力過大？每天「暫停一分鐘」能擋下工作倦怠，3個微習慣阻斷身心耗竭找回幸福感
身心耗竭（burnout）不只是覺得累。事實上，把它單純理解成「累」，正是最常見的誤解之一。臨床心理學家、作家瑞秋・高曼博士（Dr. Rachel Goldman）指出，身心耗竭是長期、未被處理的壓力悄悄累積而成的結果。「它不會因為一夜好眠或一個週末的休息就消失。」她解釋：「它往往是從一些習慣慢慢養出來的，比如什麼都答應、不設界線，或老是忽略自己的需要。」 對多數人來說，身心耗竭是慢慢累積，然後不動聲色地滲進生活。認知疲勞、易怒、情緒抽離，甚至身體緊繃，都可能是早期的訊號，而且出現的時間遠比我們真正被掏空要早得多。若置之不理，長期壓力傷害的不只是心理，還有身體：心血管疾病、睡眠障礙、免疫力下降的風險都會跟著升高。 好消息是，預防身心耗竭不需要把生活整個打掉重練。高曼博士強調的是小而能長久的日常習慣，她稱之為「微練習」（micro-practices）：守住你的能量，也養出韌性。以下三個有科學根據的簡單習慣，今天就能開始。 Jump to: 一、一天當中，隨時按下暫停 二、列一張「今天先不」清單，把界線畫出來 三、把快樂與修復排進每一天 及早預防，為什麼重要...
50歲後免疫力如何改變？尤其要注意呼吸道疾病，小心導致慢性健康問題找上
如果你還記得有氧運動教學還出錄影帶版本的年代、電話還固定在牆上、想去一個沒去過的地方就得攤開紙本地圖，那你這輩子已經經歷過不少變化。有些變化日後回想起來很有意思，但有些變化可能正悄悄出現在鏡子裡。老化的外在跡象很容易看出來——頭髮花白、皺紋與細紋、皮膚變薄，家裡有時還散落著好幾副老花眼鏡——但身體內部也有一些你可能沒察覺到的變化。其中最值得注意的一項是什麼？免疫功能。 免疫系統是身體內建的保全系統，時時刻刻監控可能傷害你的東西，例如細菌、病毒和其他有害物質，並孜孜不倦地找出、對抗並清除它們。把身體想像成一棟房子，免疫細胞就是你的警衛，隨時準備辨識並消滅試圖突破防線的入侵者（病菌）。 一切都要從細胞說起。「在分子層次上，我們的染色體末端都有一層保護性的帽狀結構，稱為端粒，」進階執業註冊護理師 Linda Washington-Brown（PhD, EJD, APRN-C）表示。「隨著年齡增長，這些端粒會開始變短，長期下來可能削弱身體的防禦能力。」 雖然這個過程是逐漸發生的，但 Washington-Brown 表示，50...
巴菲特給年輕人的理財忠告：投資永遠勝過投機，股市要賺錢關鍵只有「1個」
想要加入投資股票的行列？那麼先來看看股神巴菲特給我們的幾個忠告吧！往下看看摘錄自《巴菲特給青年的9個忠告（四版）》中有關在股票市場，我們所需要的心態及策略吧！ 沒有不想賺錢進取的年輕人；只有不懂賺錢進取的年輕人。 股神巴菲特如是說：「股市賺錢的必備條件是『特殊的賺錢氣質』，而『不必有過人的智慧』，精明與投資獲利之間不能畫上等號。」 巴菲特曾經這樣說：「當代眾多的投資者在技術方面是不分上下的，而區別那些贏家和輸家的主要依據，是看其是否一如既往地運用其熟悉的投資策略。」 巴菲特總是不厭其煩地告誡投資者說：「投資要有耐心，要學會靜若處子、守株待兔」。與此同時，巴菲特也說：「該出手時就出手，在關鍵時候要斬釘截鐵，動若脫兔」。 JOHANNES EISELE//Getty Images 投資而非投機 擁有現金的你總是這樣想：「Ｘ股現在應該已經跌到谷底了吧？今天買進後天賣出就可以大賺了吧？」投機者都是賺錢的急性子，恨不得手裏的錢馬上翻個幾倍。然而投資大師巴菲特卻不這樣想，他總是把自己當做企業的投資人，管理自己的股票就像是照顧自己的企業，遇到好的企業無論股價如何都捨不得拋。這就是他的投資態度。...
越怕犯錯，人生越不快樂？專家建議 ：別再執著「正確答案」，積極地試錯才能找到路
我們從小在學校，面對每一道題目，都在找尋正確答案，但是對於人生這道題，究竟有一個正確的答案嗎?每個人的生活環境跟生活歷程都不一樣，就算是那個人的「正確答案」，也不一定是你的！現在也許正是你改變心態的好時機！本文節錄自《28歲決定你的人生：為了享受之後的日子所該做的24件事》。 比起「想做的事」，「嶄新的事」更重要...
為什麼王妃的妝看起來特別貴？全球5位最美王妃的保養與婚禮妝重點公開
getty 每次看到各國皇室王妃們出席公開場合，總是會忍不住多看幾眼！不只優雅的穿搭品味，婚禮上的新娘造型、日常精緻的妝容甚至是透亮的肌膚狀態，這些細節都讓人充滿好奇，ELLE這次帶大家探究5位全球最美王妃私下的美容秘訣，看看她們有哪些值得收藏的保養方式！ 延伸閱讀>>全球「最美王妃」Top 5盤點！不只凱特王妃，新一代王室美人的衣品值得關注，「她」時髦到成為Dior品牌大使 Shi Tang//Getty Images 全球最美王妃1：英國凱特王妃 英國凱特王妃Catherine一定是全球關注度最高的王妃之一！今年44歲的她，與威廉王子在2011年步入婚姻，從20歲的相識相戀，到如今成為三個孩子的媽媽，凱特王妃各個時期都是媒體捕捉的焦點，無論是少女時期還是成為王妃後，每次出現在螢幕前，永遠都是優雅美麗！ Samir Hussein//Getty Images 凱特王妃鍾愛「玫瑰果油保養」 沒想到連凱特王妃也曾被傳是「美容油保養」的愛好者！據說她喜歡使用有機的玫瑰果油，透過油類保養幫助肌膚保濕、維持自然光澤還能夠維持肌膚屏障。...
不用流汗也能降血壓？心臟科醫師：每天做正念減壓，收縮壓驟降7.6點
近乎半數的美國成年人患有高血壓，這種疾病會增加罹患心臟病發作和中風等嚴重併發症的風險。遺憾的是，大多數患有高血壓的成年人並未將血壓控制得當，久而久之可能導致動脈與血管受損。 雖然血壓管理相當複雜，通常需要結合生活方式的調整與藥物治療，但最新研究表明，有一種令人意想不到的自然選擇也能幫助降低血壓數字：正念練習。 這項發表在《Cardiology Clinics》期刊上的研究，分析了 18 項隨機對照試驗的數據，這些試驗探討了旨在改善參與者身心健康的積極心理學與正念干預措施。每個項目的形式各有不同：有些包含寫日誌，有些使用 App，有些則依賴面對面的小組課程。大多數干預措施持續了 6 至 12 週。 雖然每個項目的結果也有所差異，但研究人員發現了一個共同點——那些包含感恩練習、樂觀訓練和以正念為基礎的練習，能使包括高血壓在內的心血管風險因素得到「持續改善」。這些練習還能促進健康的行為，進一步提升心血管健康。 以下是研究人員發現最有效的方法，以及如何將這種練習融入你現有的血壓管理計畫中。 【別錯過精彩內容】...
沒睡好不只精神差！心臟科醫師警告：長期睡眠不足，恐引爆「5大心血管危機」
Jump to: 為什麼睡眠對心臟健康如此重要？ 多種影響心臟的健康狀況都與缺乏睡眠有關 改善睡眠問題有助於維護更佳的心臟健康 當你晚上沒睡好時，很難順利展開新的一天。你會感到昏昏沉沉、脾氣暴躁，只想鑽回被窩裡。雖然偶爾睡不好是人之常情，但長期存在的睡眠問題可能會成為大麻煩，而且不容忽視：它們會增加罹患其他健康問題的風險，甚至包括危害心臟健康的疾病。 睡眠影響心臟健康的方式有好幾種，有些影響比較直接，有些則較為間接。缺乏睡眠會使身體的某些系統承受壓力，讓心臟更難發揮維護整體健康所需的正常功能。相對地，充足的睡眠有助於強化你平時就在實踐的護心健康習慣。 睡眠機制很複雜，如果你一直面臨睡眠困擾，這篇文章絕非要讓你更加焦慮。但如果你最近難以睡滿足夠的時間，或是未將睡眠視為生活中的首要事項，了解睡眠不足對心臟可能產生的下游效應，或許能促使你做出一些改變。以下是心臟科醫師與睡眠醫學醫師希望你記住的關鍵點。 為什麼睡眠對心臟健康如此重要？...
搞懂恐慌症4大發作原因，心理治療師教你用十句法逐步擺脫恐慌
Oleg Breslavtsev//Getty Images 你是不是時常感到焦慮與恐慌呢？恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。下面的症頭，你也時常遇到？ ✔「最近視力突然惡化⋯⋯我是不是快瞎了？」 ✔「老是記不住事情⋯⋯我得了痴呆症嗎？」 ✔「感覺做什麼都好無力喔⋯⋯我該換工作了嗎？」 ✔「為什麼最近常哭，情緒低落？難道我有憂鬱症嗎？」 ✔「臉上突然長皰疹，要拖很久才會好ㄟ⋯⋯」 ✔「最近胸口很悶，老是喘不過氣來⋯⋯我的心臟有問題嗎？」 本文要告訴你「恐慌症」發作的4大原因，其實恐慌沒那麼可怕！心理治療師教你如何透過心理訓練擺脫恐慌。 Oleg Breslavtsev//Getty Images 「恐慌症」發作3：負面想法對大腦的不良後果...
黛安娜王妃生前最愛的「這款香水」，觸動哈利王子最深的思念，透過嗅聞進行療癒練習
現年 42 歲的哈利王子在全新的MasterClass課程《重新定義悲傷：在失去中建立復原力》（Redefining Grief: Building Resilience Through Loss）中透露，母親黛安娜王妃生前最愛的香水如何幫助他重新找回童年記憶。自母親不幸離世後，有些記憶被他塵封多年，而熟悉的香氣竟成為重新連結過往的重要媒介。 哈利王子回憶黛安娜王妃離世後的童年創傷：「我一直相信她有一天會神奇般的回來，帶我和威廉離開」 Tim Graham Photo Library//Getty Images 在與神經科學家Mary-Frances O’Connor博士進行的一場深度對談中，哈利王子談到自己在12歲時失去母親，這影響了他對母親的記憶能力，甚至連一些最簡單的細節都難以回想起來，包括母親的聲音、笑聲，以及她的容貌。為了重新找回這些記憶，哈利王子後來嘗試了一種特別的療癒練習：透過嗅聞黛安娜王妃生前慣用的香水，重新連結與母親有關的回憶。 Tim Graham Photo Library//Getty Images 哈利王子透露：黛安娜王妃的香水如何喚回珍貴回憶...
哈利王子揭多年心理創傷，暗示「黛安娜王妃離世」成陰影，曾陷近2週憂鬱狀態
英國哈利王子近日在知名線上學習平台「MasterClass」上，分享自己過往經歷的心理創傷。然而，比起他在課程中吐露的心聲，外界似乎更關注他這次出鏡究竟賺進多少酬勞，據傳高額的報酬也成為英國媒體熱議的焦點。 哈利王子此次參與的是MasterClass推出的課程《Redefining Grief: Building Resilience Through Loss》（重新定義悲傷：從失去中培養復原力），並與一名神經科醫師展開對談。課程主要探討人們該如何面對失去摯愛等人生重大失落所帶來的悲傷情緒。 對談中，哈利王子回憶起正式退出英國王室前，曾短暫旅居加拿大的那段日子。他透露：「當時終於遠離了充滿壓力的環境，體內的腎上腺素也隨之急遽下降」，結果讓他陷入了將近兩週的憂鬱狀態。根據哈利王子自己的分析，自從母親黛安娜王妃過世後，他的身體就一直處於腎上腺素偏高的狀態。他甚至坦言，當年選擇從軍，也是為了找到一種方式來應對這種長期處於高度緊繃的身心狀態。 View full post on Instagram...
空腹晨練更有效？明星營養師公開10個平坦小腹習慣，睡眠、多吃蔬菜也很重要
Getty Images 極端的節食跟排毒果汁絕對不可能幫你甩掉肚子上的贅肉，只會讓你餓昏頭！性感女神潔西卡·艾芭（Jessica Alba )等明星最愛的營養師凱莉·萊維克（kelly leveque）減肥招數大公開！提供了以下平坦小腹養成的10大好習慣，把它放入日常。 Getty Images 1 果昔是取代垃圾食物的好選擇 第一個最基本的就是：跟又油又肥的垃圾食物說Bye！營養師萊維克說：水果奶昔會減慢葡萄糖的吸收速度，並讓血糖保持平衡。 Yana Iskayeva//Getty Images 2 適量補充葉綠素 沒有人會想變胖，但總卻控制不住吃的慾望～營養師萊維克建議可以適時的補充葉綠素，因為葉綠素會提供飽足感、美容抗衰老，還能在必要時解決尷尬的口臭！ Getty Images 3 對鮮奶油說不！ 咖啡成癮者不用擔心，你可以用一小匙的椰子油或MCT中鏈三酸甘油脂來代替！（這就是防彈咖啡的主要成分）MCT中鏈三酸甘油脂會爆紅就是因為它會減少人類對攝取糖份的慾望！ Getty Images 4 對加工的零食說NO!...
咀嚼肌發達怎麼辦？臉越來越方的5大原因、4個改善方法，按摩瘦臉真的有效嗎？
明明體重沒有增加，卻發現下半臉越來越寬，拍照時總覺得臉型變方、下顎線條不夠柔和？其實，除了天生骨骼、臉部脂肪分布之外，「咀嚼肌發達」也可能是影響臉部輪廓的原因之一。 不少人為了追求精緻的小臉線條，會嘗試瘦臉按摩、刮痧，甚至考慮施打肉毒桿菌素。不過，咀嚼肌真的能靠按摩變小嗎？經常吃硬的食物、咬緊牙關，會讓咀嚼肌越來越發達嗎？想改善臉型，又有哪些需要注意的地方？ 這篇從咀嚼肌發達的原因開始了解，認識簡單的自我觀察方式、4個日常放鬆習慣，以及按摩瘦臉的常見迷思，了解有哪些需要注意的地方，找到更適合自己的臉部保養方式。 Catherine Falls Commercial//Getty Images 咀嚼肌是什麼？為什麼咀嚼肌發達會讓臉看起來比較方？ 咀嚼肌是負責咀嚼動作的重要肌肉群，其中最容易影響下半臉輪廓的，就是位於臉頰兩側、顴骨下方延伸至下顎角的「咬肌」（Masseter Muscle）。當吃東西、咬合牙齒時，咬肌就會收縮出力。若咬肌本身較為肥厚，可能讓下顎角附近的輪廓看起來更加明顯，視覺上呈現較寬的下半臉，甚至帶有方形臉、國字臉的特徵。...
2026香氛蠟燭推薦！Le Labo紙莎草蠟燭、嬌蘭「居家藝術系列」讓每一天都充滿儀式感
各品牌提供 忙碌了一整天，回到家最療癒的時刻莫過於點上一盞香氛蠟燭，讓熟悉的空間隨著香氣慢慢沉靜下來。除了讓居家空間散發迷人香氣，香氛蠟燭也是提升生活儀式感、營造放鬆時光的質感單品。本篇精選多款值得入手的香氛蠟燭推薦，帶你找到最符合個人喜好的命定香氛，讓每一次點燃香氛蠟燭，都能成為好好享受生活的小小儀式。 Le Labo Le Labo 紙莎草20 經典蠟燭 自古以來，人們不曾停止尋覓留存珍貴回憶的方式，這份跨越時間的渴望，讓我們得以與內在自我相連，也與更廣闊的世界產生共鳴。「PAPYRUS 20 紙莎草20」以香氣向這份亙古不變的情感致敬，將氣味化作承載記憶的媒介，為稍縱即逝的時光留下印記。 Le Labo 紙莎草20 經典蠟燭，245g，NT.3,050 Guerlain嬌蘭 嬌蘭 佛手柑精粹香氛蠟燭 嬌蘭推出全新「Art de Vivre 居家藝術系列」，以傳承逾百年的經典香氛概念「GUERLINADE...
不用跑步也能瘦！教練親授「4週走路運動」能降體脂、心肺提升還能改善心情
上班一坐就是好幾個小時，下班回到家又累到只想躺平，其實想開始運動，不一定要立刻逼自己跑步、上健身房，對平常久坐、活動量不足的人來說，走路就是最容易踏出的第一步。別小看每天看似普通的走路，走對方法、循序增加時間與強度，也能幫助提升體能、降低體脂。這次就跟著專家的4週走路計畫，從每天多走一點開始，慢慢把運動變成不需要意志力也能維持的日常習慣。 姿勢不良比你想的更傷肩！12個日常傷肩動作快自查，靠牆站就能改善圓肩、肩膀卡 「走路」其實是被低估的健康運動！ d3sign//Getty Images 「走路是我們最容易低估的健康活動之一。」美國紐澤西州Life Time Middletown–Red Bank健身中心資深私人教練 Juan Tamariz 表示，走路不只是幫助減重，也有助於維持心臟健康與身體活動力，對每天久坐、下班又懶得運動的上班族來說，是輕鬆就能開始的選擇！ 不用一次走30分鐘，每天10分鐘也算數 Hinterhaus Productions//Getty Images 究竟每天要走多久，才能真正獲得好處？美國心臟協會（American Heart...
如何降低阿茲海默症風險？研究指出：40歲後該培養的「7種護腦興趣」閱讀、旅行都上榜
隨著年齡增長，記憶力與大腦健康逐漸成為不少人關心的課題。不過，想要維持頭腦靈活，未必只能靠益智遊戲或記憶訓練。最新研究發現，閱讀、旅行、運動，甚至與朋友聚會，都可能與較佳的認知功能有關。尤其40歲至59歲的中年階段，更是建立健康生活習慣的重要時期。 多數人認為失智症是老年才需要面對的問題，但大腦健康其實與長年累積的生活習慣密切相關。2026年發表於《Alzheimer’s & Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring》的研究指出，經常參與社交、體能與智力刺激活動的中年人，往往有較好的認知測驗表現。 更值得注意的是，研究發現，與其只培養一項興趣，讓生活中同時包含不同類型的活動，可能更有助於累積「認知儲備」，為日後的大腦健康打下基礎。 Olga Pankova//Getty Images 失智症可以提早預防嗎？40至59歲是維持大腦健康的重要階段 失智症並非一夕之間出現，部分與神經退化相關的變化，可能早在明顯症狀發生前多年就已開始。因此，想要照顧大腦健康，不必等到年老或出現健忘問題才採取行動。 這項研究使用英國及愛爾蘭...
你是享受獨處，還是害怕寂寞？看懂「孤獨與寂寞」的差別，才懂真正的幸福
你喜歡獨處嗎？前幾年，人類因為全球疫情的關係，需要獨處的時間變多，很多人怡然自得，很多人卻開始覺得寂寞。有人說：「人生終究是一個人。」其實說的也沒有錯，因此我們需要學習接受孤獨的時間，並了解孤獨的好，以下文章節錄自《好的孤獨：復旦名師的課後哲思》，獨自一人不等於寂寞，一起來看看！ 孤獨時，我們才會和自己對話 孤獨≠寂寞 「孤獨」是自得其樂的獨處，是自成體系的完整。就像一個小女孩在嘈雜的房間一角靜靜地摺紙、畫畫、凝視著魚缸中的小魚，心無雜念，旁若無人，那是一種將散佚於外部事物之中的眼光引回內心世界的專心致志，那是一份心境和平的自給自足、清明安和而無所外求的精神圓融。而「寂寞」是無可慰藉的空虛，是急於衝破的樊籠，深陷其中的人往往不知道做什麼好，做什麼都沉浸不進去，都打不起精神，都不快樂；任何一件東西、每一個人都難以激發起自己對於生活擁抱歡呼的熱情；翻了一圈電話本，數百個名字裡卻找不到一個真正想說話的人；電視頻道換了又換，卻都顯得那麼枯燥乏味；想痛哭流涕，想聲嘶力竭地大喊，想在暴雨裡狂奔，來驅趕壓迫著自己的精神低迷……那是一種無所適從的「自厭」，那是自我心靈之火熄滅時的憔悴沮喪。...
比仰臥起坐更燃脂！18個教練認證的「腹肌訓練」從捲腹到平板支撐，打造強健核心
擁有強健的腹肌，不代表只是為了追求特定的外型。（當然，如果你就是想大方炫耀自己的六塊肌或四塊肌也可以！） 強健的核心肌群對健康的老化非常重要，不僅有助於維持更好的平衡感與活動力也能改善姿勢，讓你在進行平時不太會特別注意的日常動作時（例如收拾採買回來的物品、彎腰綁鞋帶）降低不小心拉傷或受傷的風險。避免受傷、維持身體無痛的狀態是保持活動力的重要關鍵，也才能持續維持讓自己感覺更健康、老得更自在的生活習慣。此外，強化深層核心肌群也有助於鍛鍊男女皆有的骨盆底肌群，進而幫助預防尿失禁等問題。 Galina Zhigalova//Getty Images 「鍛鍊並維持核心肌力，有助於我們在進行日常生活活動時降低跌倒或受傷的風險，而這兩種風險都會隨著年齡增長而提高。」Jim White Fitness and Nutrition Studios的負責人、註冊營養師暨美國運動醫學會認證教練Jim White解釋道。 以下整理幾個能有效鍛鍊核心、打造更強健腹部肌群的最佳腹肌訓練動作，今天就把它們加入你的運動日常吧！ 強化核心肌群的最佳腹肌訓練...
2026公費流感疫苗10月1日分階段開打！接種資格、費用、疫苗廠牌、兒童接種劑次與副作用一次看
Getty Images 流感季節即將到來，你今年打算接種流感疫苗了嗎？每到秋冬，流感疫情便逐漸升溫，除了發燒、咳嗽、喉嚨痛、肌肉痠痛等不適，流感也可能引發肺炎等併發症，尤其長者、幼兒及慢性病患者更需要提高警覺。接種流感疫苗是預防流感的重要方式之一，也能降低感染後發生重症的風險。 2026年公費流感疫苗接種對象有哪些？什麼時候開始接種？今年疫苗有哪些種類，又該去哪裡施打？本篇一次整理公費流感疫苗最新資訊，從接種資格、開打時間、疫苗種類到注意事項，跟著懶人包掌握今年流感疫苗接種資訊，提前做好防護準備！ 流感疫苗今天開打！今年誰該優先接種？副作用、間隔、流感與新冠能否同時打一次看懂 2026公費流感疫苗什麼時候開打？接種資格與對象一次看 Jackyenjoyphotography//Getty Images 2026年公費流感疫苗採分兩階段接種，不同族群的開放時間有所不同。第一階段自10月1日起開打，優先提供65歲以上長者、學齡前幼兒、孕婦、醫事及防疫相關人員、學生，以及具潛在疾病或高風險族群等接種；第二階段則自...
益生菌何時吃效果最好？醫生解說「益生菌功效」、怎麼挑選最適合自己
Elena Noviello//Getty Images 近年來許多研究都指出其有益於腸道及整體健康，使得益生菌成為近期熱門的健康選擇之一。然而，許多人仍然不清楚益生菌是什麼以及它們的作用。紐約大學格羅斯曼醫學院副教授、醫學博士 Roshini Raj 解釋道：「益生菌是微小的微生物，當攝入足量時，會對我們的健康有益。」 Olga Zarytska//Getty Images 「益生菌」是什麼 紐約胃腸病學醫師 Suzie Finkel說道：「益生菌可以維持人類腸道細菌的多樣性和平衡，益生菌通常是細菌，但並非所有細菌都是益生菌。 我們的腸道中既有好細菌也有壞細菌，而且平衡總是在變化。雖然我們不知道理想的組成比例是什麼，但我們知道維持和促進有益細菌的比例可以為健康帶來好處。你可以透過食用益生菌來增加好菌。」 Raj 博士補充說，當我們的身體受到挑戰時，益生菌是有益的，例如在旅行時、使用抗生素時、壓力大時或不遵循健康飲食時，益生菌有助於維持體內平衡。健康的腸道會影響一切，從消化系統到情緒再到免疫力，甚至可能影響體重。 7大益生菌功效 DrAfter123//Getty Images...
年紀越大指甲越脆弱？指甲變脆、長直紋，專家揭開指甲隨年齡改變的真相
從日式凝膠和建構型凝膠等現代凝膠配方，到經典款式的重新演繹，嘗試美甲的方式多不勝數。無論你選擇如何妝點指尖，或是偏好保持素甲，都應該重視指甲健康的保養。 老化會影響指甲嗎？ 答案是：會，但這是完全自然的。而且指甲老化在每個人身上的表現都不同。The GelBottle 的產品與教育主管 Giorgia Capella 表示：「就像我們的皮膚和頭髮一樣，指甲也會隨著年齡自然改變。你可能會發現指甲變得更脆、更薄，或更容易分裂和剝落；有些人則會出現更明顯的直紋，或質地改變，」她補充道。「指甲生長速度也可能隨著時間變慢。這些變化都很正常，但也代表隨著年齡增長，我們的指甲可能需要更多照護與保護。」 手部、足部與指甲專家 Margaret Dabbs 補充說：「膠原蛋白的生成會隨著年齡自然下降，這會影響甲板的強度與韌性。荷爾蒙變化也扮演重要角色。Dabbs 分享：「更年期前後的這段時間會明顯加速這些變化，因為雌激素降低會影響保濕度以及指甲的整體完整性。」 Ernesto Ruscio//Getty Images 如何維持健康指甲...
深蹲多停2秒效果差很多！「停頓深蹲」4個驚人好處，讓下肢更穩、更有力
Jump to: 什麼是停頓深蹲？ 做停頓深蹲有哪些好處？ 停頓深蹲怎麼做？ 深蹲不一定非得「蹲到屁股快貼地」才算標準，但擁有不錯的深蹲深度與完整的活動幅度，確實能幫助你提升肌力，也更有利於持續進步。 不過，如果底部力量還沒練起來，很多人在深蹲時都會下意識避開最低點，尤其是在做槓鈴背蹲時更常見。不少人為了挑戰更大的重量，在肌力還不足以完成完整動作的情況下硬上，結果就變成只做半程深蹲。 與其一味追求重量，不如先把逞強堆重量的心態放一邊，把「停頓深蹲」加入訓練。它不只能補強深蹲最弱的一段，長期來看，反而更有機會讓你的重量繼續往上突破。以下就來看看停頓深蹲有哪些好處，以及怎麼做才能發揮最大效果。 什麼是停頓深蹲？ 停頓深蹲指的是，在進行任何一種深蹲變化式時，蹲到動作最低點後停留 2～3 秒，再起身完成動作。 每個人適合的深蹲深度都不同。有些人的活動度較好，可以在動作不變形的情況下蹲到低於平行，也就是髖部低於膝蓋、腿部超過與地面平行的位置；但對另外一些人來說，要蹲得這麼低並不容易，那麼大腿與地面平行，就可能已經是目前最適合的活動範圍。...
你是假裝沒事的努力者嗎？先檢測是不是「高功能焦慮」，別讓隱形疲憊拖垮身心
Witthaya Prasongsin//Getty Images 自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標……知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！「高功能焦慮者」人前總是光鮮亮麗，行事俐落，殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。 Boy_Anupong//Getty Images 你是不是也 「高功能焦慮」了呢？ 請試著回想，你是否總覺得每天焦慮不安、不自在、緊張和失控感，這些情緒彷彿隨時隨地纏繞在身上，你沒有一刻是放鬆的，就連原本該快樂的情境，神經也依然緊繃。然而，你總是將這些煩惱藏在內心深處，在外人眼中，你是個把生活打理得井井有條，與人應對和談吐也十分得體的人⋯⋯ Kilito Chan//Getty Images 高功能焦慮藏在哪些人心中？...
封面人物｜9m88，從靈魂歌姬到影壇黑馬：「以前渴望證明自己，現在只想唱給愛我的人聽。」
ELLE Taiwan 棕色皮革上衣、棕色皮革長褲、淺粉色內搭上衣（ALL BY MIU MIU）。 迎來出道10週年有什麼感受？提起這個里程碑，9m88感慨道：「其實我不確定怎樣才算出道10週年，但時間真的過得好快、好可怕。」早在2016年底，她就憑藉與Leo王的合作單曲〈陪妳過假日〉出道、一鳴驚人，但首張個人專輯卻直到2019年才發行。獨特的發展軌跡，讓9m88對這種被賦予意義的數字沒有太多執著，更笑稱自己的出道有點算是誤打誤撞。 ELLE TAIWAN 花卉印花T恤、牛仔短裙（BOTH BY DIESEL）、翻領毛外套 （MAJE）。 ELLE TAIWAN 花卉印花T恤、牛仔短裙（BOTH BY DIESEL）、翻領毛外套 （MAJE）。 我只想唱給我在乎、愛我的人們聽...
50歲後最該練的不是重訓？專家揭長壽關鍵是「平衡力」，5招在家對抗身體老化
Jump to: 為什麼平衡訓練很重要？ 為什麼需要平衡與穩定性？ 5個最佳平衡訓練 適合長者的最佳平衡練習 安全提醒 「長壽」是今年最熱門的健康關鍵字，但儘管許多討論都聚焦在昂貴又複雜的生物療法上，但其實專家指出，健康老化的關鍵往往簡單得多。例如，雖然社群媒體上的「健康專家」可能正想向你兜售某種長壽補給品，瑜伽老師、中年期動作專家莉比史蒂文森（Libby Stevenson）表示，其中一項最好的方法，其實可以在家做到，那就是簡單的平衡訓練。 Thomas Barwick//Getty Images 為什麼平衡訓練很重要？ 專家莉比史蒂文森說到：「隨著年齡增長，平衡能力會變得越來越重要，因為許多支撐平衡的生理系統都會隨時間自然退化，包括肌肉量、骨骼強度、關節穩定性、視力、本體感覺（身體感知自己在空間中位置的能力），以及前庭系統——也就是內耳中幫助你在移動時維持平衡並辨識方向的機制。 「當這些系統變弱時，跌倒的風險就會增加；而在中年及之後，骨密度又較低，因此跌倒更容易導致骨折，或需要更長的復原時間。」...
2026週年慶彩妝組合必收推薦！從明星底妝、人氣唇彩到限定彩妝組合，熱門品牌優惠一次掌握
YSL, 植村秀 一年一度的百貨週年慶正式開跑，除了保養品是大家鎖定的囤貨清單，彩妝組合同樣讓人忍不住手滑！各大美妝品牌紛紛推出週年慶限定優惠，不只價格更划算，還有不少平時單買不一定會出現的限定組合。想趁週年慶補齊化妝包、入手心儀已久的彩妝，或是一次收藏品牌明星單品，這波絕對不能錯過。以下就整理2026週年慶必買彩妝組合，從日常實用款到高人氣明星商品一次看！ DIOR 2026週年慶彩妝組合：迪奧潤唇修護雙件組（限量禮盒版） 週年慶就是入手人氣美妝的好時機！「潤唇修護雙件組」集結 Jisoo同款「緹花全能修護霜」與經典「豐漾俏唇蜜 #001」，從肌膚保養到唇妝一次收齊。修護霜一瓶多用，隨身攜帶方便；俏唇蜜則以經典原生粉色打造水潤豐盈唇妝。兩款明星單品再搭配限定「金緻夢想工坊美妝包」，兼具實用性與精緻顏值！ 內容物：迪奧豐漾俏唇蜜 #001、迪奧緹花全能修護霜 50ml、金緻夢想工坊美妝包 優惠價NT.3,400 Clé de Peau Beauté 肌膚之鑰 2026週年慶彩妝組合：肌膚之鑰 造光霜1+1組...
凱特王妃以經典馬尾單獨出訪！俐落現身50年志工組織，親民髮型意外成焦點
秋天來了，凱特王妃也已準備好迎接。 凱特近日以一身全灰造型出席單獨公開行程，藉此展現社區交通志工的工作成果。 凱特王妃穿著一件灰色大衣，內搭淡灰色緞面領結襯衫，下身配上灰色長褲。這件大衣看起來應該是她先前也曾穿過的 Jigsaw Wool Maxi City Coat。近年來，領結襯衫也逐漸成為王妃的常備單品之一。她今天把頭髮綁成馬尾，造型俐落簡潔，這也是凱特王妃喜愛髮型之一，顯得更幹練且親民。 Max Mumby/Indigo//Getty Images 這場單獨行程，是造訪一家名為West Sussex Minibus的志工社區交通組織，正慶祝成立50週年。這個組織協助那些不方便搭乘大眾運輸工具的人，也被形容為許多人的重要生命線。肯辛頓宮表示：「王妃此次造訪將凸顯社區交通在連結人們、減少孤立，以及促成那些日常的善意行動方面所扮演的角色；這些志工正是許多社區中默默付出的無名英雄。」 Max Mumby/Indigo//Getty Images 為了具體展現這項服務的價值，凱特先搭乘巴士，之後才前往 Pulborough Village Hall...
封面人物｜Kōki,＆UTA，天生就該在場上：「成功，是比昨天的自己更進步；勝利，是努力到最後全力以赴。」
Kōki,在建立模特兒生涯的同時，也持續拓展演員領域。近年她出演多部日本國內外影視作品，更在今年參與全英語劇集《The Season》與Netflix作品《假面美顏》；此外，也將在明年推出新電影。UTA同樣以模特兒出道，今年首次挑戰演戲，並透過 Netflix 影集《氣體人第一號》正式以演員身分出道，受到關注。對走在不同職涯道路上的兩人而言，「演戲」既是一項挑戰，也是重新審視自己所表達世界的契機。 ELLE TAIWAN 美麗諾混紡POLO開襟上衣、繭型牛仔褲（ALL BY UNIQLO）；金色耳環（造型師私物）。 因成長環境的關係，Kōki,與UTA自幼便彼此認識。如今各自走上不同道路、在忙碌生活中各自前行，這次也因封面拍攝難得重逢。或許正因為曾看過彼此兒時的模樣，這次相見時，更能清楚感受到歲月在對方身上留下的變化，也讓這場久違的重逢格外令人印象深刻。 ELLE TAIWAN Kōki,：寬版襯衫式外套、短版T恤、亨利領背心、喀什米爾圓領毛衣、高腰寬版牛仔褲（ALL BY UNIQLO）；咖啡色毛飾設計尖頭鞋、金色圓型耳環（造型師私物）。UTA：布勞森外套(UNIQLO...
秋天剪短髮怕顯老、又怕天天吹整？最紅5款鮑伯頭學院風、一刀剪，這款更有蓬鬆感
如果你正打算在秋季換個新髮型，好消息是：倫敦時裝週的參加者已經為這個秋天的髮型帶來了滿滿靈感。從搭配短髮的復古嬰兒瀏海，到輕鬆俐落帶點男孩感的鮑伯頭，秋季的氛圍是隨性又酷，卻又不失俏皮與個人特色。重點在於剪裁量身打造，展現個性與風格。以下是目前在倫敦最受矚目的五大鮑伯頭趨勢。 1.微瀏海鮑伯 Valentina Valdinoci//LAUNCHMETRICS SPOTLIGHT Francesca Babbi//LAUNCHMETRICS SPOTLIGHT 超短嬰兒瀏海雖然需要花不少心力打理，但無可否認的是，它對整體造型的影響力十足。將貼近耳垂的短鮑伯頭搭配微瀏海，立刻就能營造出酷女孩感與強烈的戲劇張力。 2.側分鮑伯頭 Valentina Valdinoci//LAUNCHMETRICS SPOTLIGHT Vincenzo Grillo//LAUNCHMETRICS SPOTLIGHT 一款能突顯=天然髮質紋理的短髮，不論那是什麼樣子——總是會給人一種經典又優雅的感覺。不妨搭配新的側分，為髮型增添更多蓬鬆感與一點隨性不羈的氣息。 3.運動風鮑伯頭 Francesca...
心動的氣味，就是香奈兒摩登COCO極致CRUSH香水！穿上它，等於穿上不被定義的自由
巴黎的咖啡館有著兩種不同的樣貌，白天，它端出咖啡與報紙，讓人在悠閒度過整個下午；入夜後，同個空間亮起燈光，悄然變成小酒館。場所沒換但規則換了，這種從容的變身與自在，正是香奈兒摩登Coco極致Crush香水想傳達的自由靈魂。 一個小名，一種自由 這瓶香水最初的名字，來自調香師對COCO CHANEL女士的私密稱呼——那是她的小名，也是她最不被世人凝視的那一面：不願被歸類，不願被定義。香奈兒女士一生都在改寫別人替她寫好的劇本，而「Coco」這個名字，正是她留給自己的那份自由。 早在1984年，香奈兒就曾推出向女士致意的「COCO」香水。2001年，傳奇調香師賈克・波巨（Jacques Polge）以她的小名再寫一次，創造出「摩登COCO香水」，一款絕無僅有的柑苔花香調。它保留了經典的優雅，卻把年輕、調皮與無畏放了進去，那是為獨立、自由地追求自我的女人而寫的香氣。 Apic//Getty Images 25年間摩登COCO的關鍵時刻 摩登COCO自2001年問世以來，幾乎每隔幾年就重新定義一次自己。 2001｜誕生。...
紫洋蔥比一般洋蔥健康嗎？營養師曝挑選關鍵：花青素、槲皮素都藏在這個顏色裡
OR Images//Getty Images 如果你想讓在家做的料理更美味、想在飲食中攝取更多抗氧化物質、想多吃一些有助提升免疫力的食物，或者這些目標你都想達成，洋蔥都是能滿足這一切的美味蔬菜。不過，在蔬菜區裡常常會同時看到紫洋蔥和一般洋蔥，究竟該選哪一種比較好呢？哪一種又比較健康？ 營養師將為你說明，食用紫洋蔥與一般洋蔥能帶來哪些健康益處，以及在日常飲食中應該優先選擇哪一種 營養價值的不同 xxmmxx//Getty Images 顏色雖然不同，但紫洋蔥和一般洋蔥在營養方面其實很相似。 ・紫洋蔥的營養成分 生的紅洋蔥每 100g 含有以下營養素： 熱量 34kcal 蛋白質 0.9g 脂肪 0.1g 碳水化合物 9g 膳食纖維 1.7g 食物繊維 1.7g ・一般洋蔥的營養成分 生的洋蔥每 100g 含有以下營養素： 熱量 33kcal 蛋白質 1.0g 脂肪 0.1g 碳水化合物 8.4g 膳食纖維 1.5g 紫洋蔥的健康益處 FotografiaBasica//Getty Images Ladybug Nutrition的癌症預防專科註冊營養師傑米・巴哈姆（Jamie...
走路越快越長壽！最新研究：走「快一點」比走多更有效，達這步數死亡風險最低
走路是任何年紀都負擔得起、也最容易持之以恆的養生習慣。不過最新研究發現，想得到健康好處，其實不必執著於每天要走滿幾千步——「走快一點」，可能才是延年益壽的關鍵。 這份刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的研究指出，加快步速能有助提升壽命。「步數只能呈現你一天走了多少，」該研究作者、澳洲蒙納許大學（Monash University）身體活動、生活型態與人群健康教授 Emmanuel Stamatakis 說：「但對於這些步數背後花了多少力氣，它告訴我們的其實很有限。」 大量研究早已證實走路的好處：它有助促進血液循環、提升心肺功能與免疫力，也能改善心情與睡眠品質，並降低罹患心臟病、中風、第二型糖尿病與失智症的風險。而如今這份新研究更進一步指出——走快一點，可能讓你活得更久。以下是我們請 Stamatakis 說明的完整細節。 Ivanko_Brnjakovic//Getty Images 研究發現了什麼？ 在這項研究中，團隊追蹤了 64,743...
她的「失戀瀏海」竟招來幸運！《正常人》女主角親揭失戀後衝動剪的髮型背後故事
憑《正常人Normal People》瑪麗安一角竄紅的黛西·艾德格瓊斯，人氣和她的招牌「窗簾瀏海」幾乎畫上等號，網路更是有著許多重現她中分瀏海的教學與報導。她那款保留髮絲自然紋理、帶點隨興感的中分瀏海，融合了現代波希米亞風與低調的率性，和她不做作的衣著與個人風格也意外合拍。 Gerome Defrance//Getty Images 不過她最近上英國電視節目《The One Show》時坦白，這款經典瀏海背後的原因其實很意外：面試連環落選、心情跌到谷底，她像失戀一樣衝動地拿起剪刀，也就是情緒上來就「剪了再說」的所謂「失戀頭」。黛西·艾德格瓊斯表示：「其實我是在一場面試前剪的。因為一直不斷試鏡，但真正想要的角色怎麼都拿不到，所以就像失戀一樣，衝動地把瀏海剪了。結果剪完，人家說我有點像原作者莎莉·魯尼。搞不好選角的人心裡想的是『她長得像莎莉·魯尼，搞適合這個角色的』。所以從那天起我就一直留著，對我來說它是幸運物。」 Neil Mockford//Getty Images 至於這個「失戀瀏海」到底怎麼改變了她的人生，她先前在節目《Dish from...
攻頂三座山後，凱特王妃溫莎茶會告白抗癌心情：「康復這條路，不是一個人走的」
上週，凱特王妃在溫莎城堡舉辦了一場小型茶會，招待參與「三峰挑戰」的登山者與家屬。這項挑戰要求參加者在24小時內接連攻頂三座山——蘇格蘭的本尼維斯山、英格蘭的斯科費爾峰，以及威爾斯的斯諾登山。 「很榮幸能在溫莎城堡迎接三峰挑戰的參與者和他們的家人。」威爾斯王妃在社群媒體上寫道：「每座山頂背後，都藏著一段關於韌性、決心與希望的個人故事。聽他們述說挑戰的過程、以及為什麼選擇踏上這段路，讓我深刻體會到：康復這條路，從來不是一個人走的，而一路同行的人有多重要。」她在文末簽上「C」，代表凱瑟琳。 Courtesy of Instagram @princeandprincessofwales//Instagram...
無辜討喜的可愛顏！6位「狗狗相女星」朴寶英、IU可愛到讓人想摸頭，長相更是凍齡
boyoung0212_official, _yujin_an//Instagram 擁有動物相的女星，總是第一眼就讓人印象深刻，ELLE這次盤點韓國演藝圈中的「狗狗相女星」，圓潤的雙眼、微微下垂的無辜眼尾，加上小巧有鈍感的鼻尖，就像小狗狗一樣，可愛又討喜，像是朴寶英、IU、IVE安俞真...等，都可以被列為狗狗相的代表！立刻往下看看6位「韓國狗狗相女星」私下美容瘦身秘訣...
衛福部健康幣10/1正式開跑！做健檢、打疫苗也能換好康，領取資格、使用方式一次看
Getty Images 今年10月1日起，衛福部「健康幣」正式上線！這次不只是做健康檢查這麼簡單，而是希望透過實際回饋，鼓勵民眾更主動關心自己的健康，將預防保健融入日常生活。對「健康幣」還不熟悉的人，到底什麼是健康幣？哪些人可以參加、要完成哪些健康行動才能累積，又能拿這些健康幣換到什麼好康？本篇一次整理健康幣的領取資格、累積方式與使用方法，帶你一次搞懂！ 健康幣是什麼？ Getty Images 衛福部推出「健康幣」，希望透過更有感的回饋，鼓勵民眾養成主動關心健康、定期接受預防保健的習慣。把原本容易被忽略的健康管理，轉化成看得見、用得到的回饋，讓「預防勝於治療」不只是口號。完成指定的健康行動後，就能累積健康幣，未來還可以兌換健康相關商品，把照顧自己的每一步都累積起來。 健康幣可以怎麼累積？ Getty Images 想累積健康幣，其實不用額外做什麼特別的任務，只要完成指定的預防保健行動，就能依照不同項目獲得健康幣。首波開放的累積方式主要分成 「健康存摺新手禮」、「健檢及癌篩」以及「疫苗接種」...
2026週年慶乳霜組合推薦！專櫃人氣乳霜一次看，抗老緊緻、保濕修護到換季滋潤都有
HR赫蓮娜, 資生堂 進入秋冬後，肌膚容易因乾燥、溫差與冷氣環境變得緊繃粗糙，一款滋潤度合適的乳霜往往就是維持肌膚柔嫩狀態的關鍵。從主打緊緻抗老的高機能乳霜，到補水、修護、提升肌膚光澤的經典款，許多品牌都會在週年慶推出限定組合，平時捨不得入手的高單價乳霜，這時候更值得趁優惠收藏。以下整理2026週年慶值得關注的乳霜組合，從人氣經典款到話題新品一次看，找到適合自己的命定乳霜！ 蘭蔻 2026週年慶乳霜組合：蘭蔻 永生玫瑰乳霜寵愛組 蘭蔻週年慶「絕對完美保養系列」兩款頂級乳霜分別針對不同肌膚需求，「絕對完美永生玫瑰逆齡乳霜」注入PDRN概念，主打澎彈緊緻，強化肌膚屏障並深層滋養，滿足頂級抗老與修護需求。 內容物：絕對完美永生玫瑰逆齡乳霜 60ml (正產品)、絕對完美黃金玫瑰永生活萃 5ml、絕對完美永生玫瑰濃萃乳霜 15ml 優惠價NT.12,465，價值NT.20,975 蘭蔻 2026週年慶乳霜組合：蘭蔻 超緊顏多肽抗痕霜75ml大容量 每年僅於週年慶等大檔期推出的大容量明星組合限時登場，其中「超緊顏多肽抗痕霜」主打緊緻撫紋，趁週年慶一次補足全年保養所需，囤貨更划算。...
為什麼王室公主都愛中分？佳子公主、希里萬瓦里公主6種優雅又修飾臉型的髮型
Getty Images 說到公主髮型，是不是第一時間就想到優雅盤髮、精緻公主頭？其實近年不少王室成員私下或出席公開場合時，都曾以更俐落的「中分髮型」亮相，顯露出大方知性的高級感。王室公主的中分其實不是同一種，佳子公主是服貼中分＋盤髮、希里萬瓦里是俐落直髮、萊昂諾爾則用層次波浪降低中分的成熟感，這些公主都曾以露額的中分造型展現不同於傳統公主髮型的時髦氣質，中分究竟有什麼魅力，連各國公主們都愛？以下就來看看這款看似簡單、其實非常修飾臉型的髮型的魅力！ 公主其實不綁公主頭？回顧皇室60款經典髮型，黛安娜王妃剪短髮上癮、最狂髮型竟然是這位叛逆公主 Karwai Tang//Getty Images 為什麼王室公主偏愛中分造型？...
週末補眠真的有用？4萬人研究發現：多睡約1小時26分鐘，與高血壓風險低有關
長久以來，我們一直被提醒：每天固定時間睡覺、固定時間起床——沒錯，即使週末也一樣——是維持健康的重要習慣。不過，一項最新研究指出，這項原則或許存在一點「彈性」：到了休假日，你可能可以安心多賴床。 專家介紹：高麗大學醫學院研究作者 Nawon Lee；以及在美國密西西比州格爾夫波特與德州達拉斯執業的心臟科醫師 Bharat Sangani, M.D. 這項初步研究於歐洲心臟病學會（European Society of Cardiology, ESC）年度大會發表。研究發現，相較於睡眠時間較固定、但有時睡眠不足的人，週末睡得比較久、利用假日補眠的人，罹患高血壓的可能性較低。 更值得注意的是，研究似乎還找出了一個與高血壓風險降低關聯最明顯的「週末補眠時間」。那麼，這是否代表週末來臨時，可以放心把鬧鐘關掉？以下由研究作者與心臟科醫師說明，週末補眠與血壓之間可能存在什麼關聯，以及究竟多睡多久較為適當。 Anna Cinaroglu//Getty Images 研究發現了什麼？ 研究人員分析了近 4.1 萬名韓國成年人的健康資料，資料來自「韓國國民健康與營養調查」（Korea...
情緒快壓抑不住？腦科學專家：偶爾「罵髒話」竟然有這功效，防止情緒暴走
Getty Images 你是不是也常習慣逆來順受，總以為只要「忍過去」，就沒事，日復一日戰戰兢兢、繃緊神經，討好別人的情緒後卻忽略了自己的感受，內心的情緒雪球越滾越大，其實你可以不用忍耐，該釋放的時候就請大聲釋放，打起精神，不再忍氣吞聲，讓作家李承柱來告訴你，偶爾發洩罵個髒話，更有益身心健康！ 髒話裡蘊含一個相當正面的元素 Vincent Besnault//Getty Images 現在來說說一個我快忘記的人好了，她是我高三時的好朋友，名字是「林春樺」。有一次，我真的被她帥到了。那天我們念書念到快悶出病來，春樺正在寫數學，寫到一半，她突然爆出一句：「我恨死數學了！他馬的。」當時的我是模範生中的模範生，聽到她罵髒話覺得又驚訝又新奇。大概就是一種發現黏在身上十幾年的肥肉突然消失的暢快感吧？ 春樺看到我驚訝的表情之後大笑：「怎樣，妳都不講髒話的嗎？受不了的時候就是要講幾句才爽啊！他∼馬∼的。」我的舌頭好像完全被這個發音給吸引住，因為她的關係，我學會了各式各樣的髒話。...
36歲還能當怪物新人！少女時代「孝利秀」孝淵、俞利與秀英凍齡美貌搶C位，美容與運動習慣公開
hyoyeon_x_x//Instagram 誰能想到，少女時代出道多年後，竟然還能以「新人女團」的身分再次出道！由孝淵、俞利、秀英組成的少女時代小分隊「孝利秀」不但真的出道，甚至還登上時裝週！更讓人驚訝的是，已經36歲的三個人，從顏值與身材依舊維持的超級凍齡，一起往下看看「孝利秀」三位成員的美容秘訣與身材保養術！ 延伸閱讀>>永遠是「少女時代」！傳奇女團少女時代回歸倒數，成員出道至今17年來零變化的絕美仙女肌保養法公開 girlsgeneration//Instagram 最強新人女團「孝利秀」 少女時代小分隊「孝利秀」直接成為2026最強怪物新人！最一開始只是孝淵在YouTube《孝淵的Level Up Hyo's Level Up》頻道上的企劃，找來俞利、秀英組成的「孝利秀」，竟然真的一路錄歌、拍 MV，最後還正式出道了，更以「第6代女團」登上音樂舞台！ 延伸閱讀>>少女時代「孝利秀」出道19年再當新人！孝淵、俞利、秀英限定組團，3人鬥嘴搶C位爆笑互動全公開 girlsgeneration//Instagram 再次出道照樣要爭C位！...
2026週年慶精華液組合攻略！人氣專櫃品牌優惠套組一次整理，經典明星精華趁優惠入手不手軟
資生堂, 克蘭詩 每年最令人期待的保養囤貨時機登場！2026週年慶各大品牌陸續推出精華液組合，從經典明星精華、抗老修護到美白、保濕等熱門功效一次集結，不少組合還搭配正貨、旅行組或限定贈品，趁優惠入手不僅更划算，也能一次補齊日常保養所需。以下精選2026週年慶必買精華液組合，從熱門品牌到高CP值組合一次整理，現在就來看看哪些值得趁檔期入手！ Shiseido資生堂 2026週年慶精華液組合：資生堂 激抗痕亮采超級精華組 買：激抗痕亮采緊緻超級精華 40ml，贈：激抗痕亮采緊緻超級精華 9ml、激抗痕亮采緊緻霜N (豐潤版) 15ml 優惠價NT.6,000，價值NT.8,825 Shiseido資生堂 2026週年慶精華液組合：資生堂 山茶花修護精華新客組 買：紅妍山茶花修護精華 50ml，贈：紅色活酵超導奇蹟露 30ml、紅妍山茶花修護精華 10ml*2、資生堂保濕潔膚皂 15ml 優惠價NT.3,200，價值NT.4,905 Clé de Peau Beauté 肌膚之鑰 2026週年慶精華液組合：肌膚之鑰 加大激光瓶單品組 買：精萃光采激光晶露 75ml，贈：彩虹藻鑽光精華...
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