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Amber Yang

San Francisco
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Articles

ゆっくり下ろす動きが鍵 筋力と安定性を高める運動4選

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By Amber Yang
| epochtimes.jp
私たちの多くは、効果的な運動とは汗だくになって息が上がるものだと考えています。しかし、運動の強度は心肺への負荷だけでなく、筋肉がコントロールと安定性を保つためにどれだけの負荷をかけるかにも左右されます。筋肉をゆっくり伸ばしながら行うエキセントリックエクササイズ（伸張性収縮による運動）は、腱や靭帯を強化し、柔軟性を向上させ、筋力を高めます。特別な器具は不要で、自宅で行うことができます。 筋肉収縮の主な3つのタイプ コンセントリック（短縮性収縮）： ダンベルを持ち上げるときのように、筋肉が短くなって力を発揮する動き。 エキセントリック（伸張性収縮）： ダンベルをゆっくり下ろすときのように、筋肉が伸びながら緊張を維持する動き。 アイソメトリック（等尺性収縮）： プランクの姿勢のように、筋肉の長さを変えずに緊張を維持する動き。...
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股関節の安定性を高めるエクササイズ2選

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By Amber Yang
| epochtimes.jp
股関節はなぜ「動きが悪くなる」のでしょうか。 股関節は膝関節に比べて可動域が非常に広く、その分、構造も複雑で、日常生活の習慣による影響を受けやすい関節です。長時間座り続けることや運動不足、姿勢の悪さ、脚を組む習慣、「W座り」、さらには膝立ちの姿勢を長時間続けることなどにより、股関節の可動性、安定性、そして筋持久力は徐々に低下していきます。 股関節の正しい位置関係が崩れ、可動性と安定性の両方が低下すると、体は自然とほかの関節や筋肉でその負担を補おうとします。最初に大きな負担を受けやすいのが膝であるため、多くの膝の痛みは実際には股関節の機能低下が原因となっている場合があります。...
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10 minutes d’exercices de mobilité des hanches pour améliorer la souplesse et soulager le mal de dos

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By Amber Yang
| Epoch Times France
Un célèbre proverbe sur la santé rappelle que « le vieillissement commence par les jambes ». Plus précisément, c’est la perte de mobilité des hanches qui nous fait vieillir. Lorsque vos hanches s’enraidissent, cela n’altère pas seulement votre démarche et vos mouvements, mais cela exerce également une pression supplémentaire sur vos lombaires, entraînant des douleurs et de l’inconfort.
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