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Dan Giordano

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【動画で確認】腰痛対策にも！ 「股関節の可動域」向上を目指す5つのストレッチ

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By Perri Ormont Blumberg Verified, Hikaru Sato, Dan Giordano
| Esquire Japan Verified
1. 「スパイダーランジ」のやり方 この「スパイダーランジ（Spider Lunge）」は、「スパイダー ストレッチ（Spider Stretch）」とも呼ばれるが、股関節の血流を促進させる効果が期待できるのでウォーミングアップにも最適だ。 1. 両手と両足をしっかり床に着けた体勢から、右足を右手のすぐ外側へ移動させる。 2. 左足の力を抜かないように意識しながら、大臀筋に力を込めて腰の両側にストレッチを感じさせる。 3. 左右5回ずつ繰り返すが、その間で必ずひと息おいて、ストレッチを意識しながら行おう。 2. 「クレッセントランジ」のやり方 こちらは、股関節の前面をターゲットにしたストレッチだ。最初の「スパイダーランジ」を終えたらすぐに、このストレッチに移行しよう。 1. 片方の膝を床に着け、もう片方の足を前に踏み出し、ランジの姿勢をつくる。 2. 腰を前方に突き出しながら、後方の足の力で大臀筋を引き締める。 3. 両手を頭上に伸ばして大腰筋をストレッチしながら、股関節の前方を開いて行くイメージを持つ。 4. 伸ばした姿勢を数秒間保持し、その後に左右を切り替える。 3.
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Soy doctor en fisioterapia y recomiendo estos tres estiramientos para aliviar el dolor de la parte baja de la espalda: "También pueden ayudarte a prevenirlo"

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By Dan Giordano
| Men's Health España Verified
Los 20 mejores ejercicios para una espalda en forma de V con la ayuda de un experto entrenador personal Kiko Pallarés, experto en autoconocimiento, tiene el secreto de la felicidad: "Te hace más libre y más independiente" El reconocido cardiólogo José Abellán nos receta: “Hacer estas sentadillas cada dos horas sentado disminuye el riesgo de infarto” Casi el 80% de los estadounidenses experimentará dolor lumbar en algún momento de su vida, según la Asociación Americana de Quiropráctica.
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手首を柔らかくするには？手首の柔軟性と関節の可動域を広げる効果的なストレッチ5選｜エスクァイア日本版

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By Dan Giordano, Perri Ormont Blumberg Verified, Hikaru Sato
| Esquire Japan Verified
「リストロール」望ましいやり方・注意点 シンプルに手首の回転から始めよう。まずは手首を一方向に5回ゆっくりと回し、その次に反対方向も回していく。「ここで目指すべきことは、可動域を1cm単位で確実に確保することです」と、ジョルダーノ博士は注意している。このように丁寧に回転させれば、より可動域の広がりが期待でき、関節への負担も軽減されるだろう。 「ウェーブ」望ましいやり方 左右の指同士をかみ合わせて、そのまま腕でウェーブ（波）をつくるように動かすストレッチだ。この動きは手首の可動域の中でも、特に屈曲・伸展の拡大を目指すものになる。 「リスト（アーム）・プレイヤー・ストレッチ」望ましいやり方 両手を手のひらで合わせ、胸の高さで祈るようなポジションにする。手のひらと指を一緒に押して圧をかけながら、手首から前腕にかけて全体的にストレッチがかかるように下へと動かしていく。このストレッチは、手のしびれを伴う手根管症候群に悩む人に試してほしいメニューである。手から前腕、および肩にかけて伸ばすよう丁寧に行おう。 「フォワード・バック・ロック」望ましいやり方・注意点...
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